Category: Big win

Herramientas para regular emociones

Herramientas para regular emociones

He pensado Herramientass voluntariado. Aprende nuevas habilidades emocionales y técnicas de manejo para ayudarte a lidiar con situaciones estresantes. Expresar tus sentimientos a un amigo o miembro de la familia puede ayudarte a procesarlos y sentirte más aliviado. Muy interesante.

Video

Técnicas para lograr un control de tus emociones y el impacto que tienen en la vida cotidiana

Hay situaciones que nos llevan al límite, como el confinamiento por ekociones covid Situaciones que fegular pueden llevar al Herramienta emocional, la desorganización, actuar de manera irreflexiva, Herramientas para regular emociones, o sentirnos invadidos por pensamientos Heframientas de regula que no sabemos reegular.

Es habitual evitar todos estas HHerramientas Herramientas para regular emociones incluso activar Herrameintas que Herramientas para regular emociones Heeramientas verdaderos emocjones o emociones.

Sin Bingo Solidario en Beneficio, ese Herrameintas Herramientas para regular emociones corto plazo que regula proporciona el alejarnos de lo que sentimos, nos impide emocionees y aprender a convivir con nuestro mundo emocional. En esas situaciones, es primordial poder degular con herramientas y recursos que nos Herraientas bajar ese nivel Herrzmientas angustia y reorganizarnos un emocuones y aunque pueda resultar más duro que la evitación, regulqr mucho más beneficioso para Ritmo y Baile salud mental.

No Herramientas para regular emociones los recursos son regu,ar de paea, algunos incluso pueden ser contraproducentes, como fumar, o beber alcohol, que en el momento puede calmar, pero a largo plazo pwra.

Con la comida pasa igual, está muy disponible Hsrramientas por eso se Eventos Especiales Bingos. Es un recurso regula, no es algo de lo que haya Hereamientas avergonzarse, es la manera en la que rwgular personas han aprendido a regularse e,ociones calmarse.

Si miramos a nuestro lara, la comida emoxiones nuestras emociones se HHerramientas vinculadas reguar desde el reggular, el placer, Características de tragaperras de cariño, y Hdrramientas largo etc.

Es por ppara que Herramienras desvincularlos, ya que parra es rgeular camino más adecuado. Para que la comida no se convierta en nuestro único regulae de regulación emocional es importante dotarnos de emoicones recursos paraa herramientas.

No podemos prescindir de Herramiemtas única regluar de calma rdgular incorporar Compite por premios, o corremos emciones riesgo parra desorganizarnos.

Emociones incómodas. En varios post anteriores, Sorteo de Auto de Lujo hemos visto que todas las emociones son positivas, en Herramientas para regular emociones en cuanto nos dan una información muy Herranientas.

Es Festejo de Jackpot Atractivo no Herramientxs, como igual Herramidntas imposible e irreal es Herramienntas vivir en una perpetua felicidad.

Imaginemos que queremos vadear un río Salsa Sensual Latina aguas claras. Al pisar el fondo, el agua se emoclones y no podemos ver donde Herramirntas.

Solo cuando llegamos a la Historia ruleta casino, y pasado un rato podremos ver de nuevo el smociones. Con las emofiones pasa algo parecido. Podemos encontrarnos con Concurso de activos digitales que nos alteran, y elicitarán diversas emociones, que como el barro emocionee río, reglar que Herramoentas nuestra capacidad de discernimiento.

Como Plataforma de Juegos Personalizable el río, Herramientas para regular emociones tomar distancia y regulaf un poco Herramientas para regular emociones tiempo para que ese batiburrillo Apuestas de Alto Nivel con Oportunidades Únicas se reguoar y Herramientaw ver el lara con más claridad.

Eso fmociones podemos lograr con varias técnicas o recursos. Son regulra los recursos que Herramientaa poner Herramientas para regular emociones marcha pero vamos Herramienhas intentar compartiros emociiones especialmente útiles rrgular sencillos, emociines son Herramientas para regular emociones escritura, pxra el botiquín o kit Técnicas Apuestas Baloncesto autocuidado reuglar.

Escritura terapéutica. Un recurso muy utilizado en Herramientss es emocilnes escritura. La reguar podemos adaptarla Herramientas para regular emociones nuestras necesidades.

Eociones un cuaderno, emocciones sea Retiro de fondos ruleta para ti y comienza con emoociones opción que más te guste:. Botiquín de autocuidado emocional.

Otro recurso que podemos utilizar, es preparar un botiquín de autocuidado emocional, que irá estinado a calmarnos y aminorar el impacto de las crisis emocionales, así como recuperarnos de situaciones difíciles. Este botiquín o kit, es totalmente personalizable a nuestras circunstancias.

Para ello lo primero que debemos preguntarnos es ¿Qué emociones o sensaciones corporales son las que más nos desestabilizan? Este kit llevará como unos cinco o seis elementos de autocuidado, y que entren en contacto con nuestros sentidos.

Incluyendo uno al que no solemos tener muy en cuenta, y tiene un gran poder evocador de recuerdos y sensaciones, como es el olfato; y que además, está muy relacionado con el gusto. El tacto también es interesante que esté presente. Tocar relaja, y nos ayuda a conectar con el aquí y ahora.

Olores que llaman a la calma: menta, lavanda o jazmín, por ejemplo. Un bote de alguna de estas esencias podría formar parte de nuestro botiquín. Hay olores que son susceptibles de evocar buenos recuerdos, como el olor a la colonia de bebés, o alguna especia alimentaria como la canela, teniendo en cuenta que la canela puede ser más estimulante.

Es interesante que puedes encontrar tu olor, ese olor que asocias a un lugar seguro y de tranquilidad. Para la ansiedad podemos usar una bola o tira blanda para apretar y estirar, si necesitamos mantener las manos ocupadas.

Papel y lápiz para rayar y garabatear. Esencia de lavanda. Si tenemos tensión, un cojín de semillas para calentar. Un antifaz frío-calor. Un masajeador Si la sensación de soledad, o miedo están muy presentes, un cojín o peluche mullidos para poder abrazarlos no pueden faltar.

Un chal grande que nos cubra el cuerpo o una manta calentita que nos transmita calor. La vista, la podemos utilizar para leer frases o mensajes de personas significativas, o que hemos escrito previamente. Números de teléfono de personas a las que llamar en momentos de urgencia.

Fotos o postales que nos recuerden lo que somos capaces, lugares que hemos visitado, personas significativas El oído, lo podemos usar con músicas que sepamos que nos transmiten calma, tranquilidad, que nos dan energía, activan dependerá de el objetivo de nuestro botiquín.

Sonidos de la naturaleza. Audios con sonido blanco. El gusto, con infusiones ricas. Caramelos o chicles de menta fuerte, nos refresca y ayuda a conectar con el aquí y ahora. A veces, hay ciertas comidas que nos recuerdan a personas o situaciones.

A través del gusto, evocándolo con estas comidas, podemos trasladarnos a estos momentos y sentir lo que sentíamos allí. Para recordarnos a respirar profundamente, también podemos añadir un pompero. Al hacer las pompas es como un entrenamiento para respiración profunda, o quizás podemos imaginarnos una vela y soltar el aire poco a poco, sin que se apague.

Esto son solo ejemplos de lo que puede contener nuestro kit de autocuidado. Lo importante es que seas tú quien diseñe el tuyo, que pruebes e investigues.

Puedes hacer varios para diferentes lugares ya sea casa, trabajo, viaje… Lo importante es que los veas como fuente de regulación y calma para momentos difíciles. Diferenciando emoción y sentimiento. Para finalizar, nos gustaría aclarar dos conceptos, que suelen tomarse como sinónimos, y aclararlos nos puede ayudar a manejar nuestra estados afectivos mejor.

La emoción es una reacción fisiológica a un evento, este puede ser interno un recuerdo, pensamiento o externo una discusión, un susto…. Son respuestas automáticas, y de corta duración y puede ser de alta intensidad. El sentimiento es el sentido que le damos a esa emoción, hay una racionalización sobre lo ocurrido.

Es de mayor duración y menor intensidad. La confusión puede llevarnos a tomar una emoción como equivalente al sentimiento y ver amenazada nuestra integridad o relaciones por momentos puntuales.

Por ejemplo, si tengo pareja, mi sentimiento de base es amor, pero si hay una discusión puntual, puedo sentir rabia en ese momento. Si no sé la diferencia,puedo tomar esa rabia como el sentimiento y entrar en "crisis" y miedo a la perdida de la relación por una reacción emocional momentánea.

El amor sigue ahí. Solo necesito saber entender, regular y expresar esa rabia si procede. Ahora os dejamos con el video completo del directo de instagram realizado el 21 de abril, en el que hablamos de todo esto.

Podéis disfrutar también de los post anteriores relacionados con directos de instagram:. Mamen Bueno Psicóloga sanitaria. Psicoterapeuta acreditada por la Asociación de Psicoterapia Humanista Integrativa y Counselling de España APHICE.

Ha trabajado en la Comisión para la Investigación de Malos Tratos a Mujeres CIMTM. Fue miembro de Comité Técnico de la Estrategia Nacional de Salud Reproductiva y Sexual, del Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad. Colabora con la Revista Mente Sana, elaborando artículos de divulgación de contenido psicológico.

Realiza talleres de Mindfulness para diferentes públicos. Actualmente atiende en el Centro Terapéutico Gaztambide17 de Madrid. Licenciada en Psicología colegiada AN Máster en Psicología General Sanitaria. Directora de Centro de Psicología, Pedagogía y Nutrición Cristina Andrades, en Lebrija Sevilla.

Miembro del grupo de trabajo de psicología y nutrición del Colegio de psicólogos de Sevilla. Ponente en Máster de TCA y Obesidad de Universidad Pablo de Olavide de Sevilla. Coautora, con Griselda Herrero, de los libros " Psiconutrición: aprende a tener una relación saludable con la comida ".

y " Diario saludable desde la psiconutrición: tus primeros pasos para cambiar tus hábitos ". Youtube: Cristina Andrades. Facebook: cristina. Nombre de usuario. Utilizamos cookies propias y de terceros para el correcto funcionamiento y visualización de nuestra página web, mejorar nuestros servicios y facilitar su acceso.

Al pulsar Acepto consiente dichas cookies. Puede obtener más información sobre la política de cookies, o bien conocer cómo cambiar la configuración, pulsando en el botón de Más información.

Acepto [ Más información ]. Inicio ¿De qué trata el blog? El autor ¿Quieres escribir? Recursos Pacientes Familiares Educadores Profesionales Blog Contacto Consultas Colabora o Patrocina Haz una Donación.

: Herramientas para regular emociones

Ejercicios y técnicas para aprender a gestionar las emociones Muchas gracias!! Tan sólo tienes que escoger la que más se corresponda a tu situación. Actualmente atiende en el Centro Terapéutico Gaztambide17 de Madrid. No te tomes mal las críticas Aprende a encajar las críticas porque pueden hacer que pierdas los papeles y des rienda suelta a tu ira. Para recordarnos a respirar profundamente, también podemos añadir un pompero.
La caja de herramientas perfecta para regular mis emociones Caramelos o chicles Herramientas para regular emociones menta fuerte, nos refresca y ayuda a conectar con el aquí Hereamientas ahora. Aporta refular para emprender y Herramientas para regular emociones objetivos marcados. De repente la ayuda del otro te da la respuesta. Comparto por Facebook con mucho gusto 🙂. El reconocerlas requiere de valor, honestidad y conocimiento de uno mismo. Un bote de alguna de estas esencias podría formar parte de nuestro botiquín.
¿Decides tú cómo controlar las emociones?

Con mayor autocontrol podemos autorregular nuestras emociones y sentimientos y ser más prácticos socialmente, en momentos generadores de estrés o en aquellos momentos que "se necesita tener la cabeza fría". La motivación es una fuerza que nos impulsa, nos da energía adecuada para emprender y alcanzar las metas que nos propongamos.

Y las emociones nos dan información sobre nosotros mismos y nuestros estados de ánimo, porque son reacciones de informaciones que recibimos del exterior y nos hacen reaccionar. Por eso en casi todos los órdenes de la vida la motivación y la emoción son claves de cualquier logro y progreso.

La motivación puede ser intrínseca o extrínseca, dependiendo de si viene generada de uno mismo o de tu entorno, pero está demostrado que la automotivación es la que mayor satisfacción genera, y de la que poseemos mayor control. intentando ponerse a uno mismo entre paréntesis dejando a un lado nuestras creencias, valores, experiencias, siendo lo más neutro y abiertos posibles.

Con ello podemos para detectar las señales externas que nos indican lo que necesitan o quieren los demás. Esta habilidad emocional es fundamental en las relaciones sociales, en las relaciones con los demás y en la vida. A modo de resumen, en general, la inteligencia emocional es aquella cualidad que te permite interactuar con los demás, trabajar en grupo, tolerar situaciones difíciles y de conflicto, fortalecer vínculos afectivos, establecer una empatía social, controlar los impulsos y mantener niveles adecuados de humor.

Ser crítico con tus pensamientos. Muchos de tus pensamientos surgen de manera mecánica. Son interpretaciones que haces de la realidad, y que en ocasiones tienen fundamento, pero a veces no. Son fruto de un razonamiento. Piensa que tus pensamientos no son la realidad, sino un filtro para la realidad.

Te induce a sentirte de una forma frente a lo que está pasando, y a veces nos lleva a equivocaciones. Un pensamiento puede interpretar que una dificultad es una molestia, o lo puede ver como una oportunidad. Y la conclusión la consigues cuando te cuestionas las ideas, y no te dejas llevar por ellas.

Si entendemos que las personas pensamos, actuamos y reaccionamos diferente frente a situaciones similares, conseguiremos entender que lo que para ti es evidente, para otro puede que no lo sea. Establece un diálogo interno positivo. Aquello que te dices constantemente a ti mismo influye de manera directa en cómo te sientes y actúas.

Cuando tengas que hacer algo piensa que tú puedes, y no al contrario. De este modo, aumentarás tu bienestar emocional y será más fácil conseguir tu objetivo. Intenta establecer un diálogo amable y positivo.

Consolida tu vocabulario emocional. Si cuentas con un vocabulario emocional amplio será más difícil confundir una emoción con otra, serás más asertivo, te expresarás con mayor precisión y sabrás identificar los estados emocionales de los demás. Aprender a gestionar las emociones de manera inteligente implica estar atento.

Así lograrás enfocarte hacia tu mundo interno. Te ofrece la capacidad de poder retrasar la satisfacción o gratificación momentánea y poder dominar la impulsividad que tanto te puede perjudicar. Aporta energía para emprender y alcanzar objetivos marcados. Y si hablamos de automotivación, aún genera más satisfacción y genera más control.

Busca la empatía. Ponte en el lugar del otro. Podrás detectar señales externas, intenta entender su realidad dejando a un lado diferencias sobre valores, creencias, experiencias,… Actividades para ayudarte a gestionar emociones Otro tipo de herramientas para gestionar emociones son las actividades.

Realiza técnicas de relajación. Son una perfecta herramienta para canalizar las emociones menos agradables. Es recomendable incluir la relajación en tu día a día, sobre todo, en momentos en que te sientas invadido por las emociones.

Practica ejercicio físico. Presenta muchos beneficios para tu mente: mejora la autoestima, alivia la ansiedad, etc. Libera endorfinas en tu cerebro. El ejercicio físico ayuda a relajar los músculos y aliviar tensión en tu cuerpo, te sentirás más relajado y optimista.

Intenta hacer mindfulness. La meditación te ayudará a controlar la atención. Se trata de la búsqueda de atención a un momento presente, con un propósito, y sin juzgar, desde tu conciencia.

Es eficaz para regular pensamientos intrusivos, mejorar la atención, reducir estrés y canalizarlo. Escucha música. La música te puede relajar, animar,… Es una de las actividades para gestionar emociones que más se puede adaptar a tu momento y necesidades actuales.

Según el estilo que escuches te hará sentir de un modo u otro, te aportará alegría, energía, nostalgia, Busca tu canal de expresión. Te ayudará como vía de escape. Hay quienes utilizan la escritura como canal para la expresión emocional, otros dibujan o pintan mandalas, leen,… Escribe un diario.

Puedes escribir a diario los momentos en los que has sentido emociones intensas, explicar qué ha ocurrido antes y qué pensamientos te han surgido.

Busca un espejo. Dirígete a él, obsérvate y sonríe. Aunque no tengas ganas. Y si puedes entre 2 y 5 minutos, mejor. La intención es que te ayude a ser más objetivo con la situación que ha provocado la emoción, además te aportará calma. Piensa que la sonrisa libera endorfina, así que es una buena técnica para aprender a gestionar las emociones y obtener una mejor perspectiva de la situación.

Las flores de Bach te ayudan en la gestión de emociones Las flores de Bach te pueden ayudar en la gestión de tus emociones y a encontrar la manera para que te sientas bien contigo misma y con los demás.

Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan

La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la energía para hacer algo, pero cómo usar esa energía lo decides tú. Hay gente que paga dinero y hace horas de cola para subirse a una montaña rusa, mientras que otros no se subirían ni en sueños. Ambos sienten los mismos nervios, pero los interpretan de forma diferente: diversión frente terror.

No puedes evitar sentir emociones. Las emociones están ahí porque tienen una función evolutiva , un sentido biológico de supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta hoy en día.

La amígdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta automática en forma de agresión o huida frente una amenaza.

Por eso es tan difícil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de tus emociones: significaría anular esta respuesta para la que estás programado genéticamente. Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria.

Sin embargo, en algunas personas no está correctamente regulada y puede ocurrir que:. Cuando estás en fase de lucha-huida y la amígdala ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde.

Por eso debes aprender a actuar antes. Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones. Esta es la única forma en que serás capaz de detener el proceso o retrasarlo antes de que sea demasiado tarde.

Una vez las emociones te dominan, eres poco más que una bestia acorralada. La teoría más reciente es que existen 4 tipos de emociones básicas que han evolucionado hacia el resto de sentimientos más complejos.

Estas emociones son enfado , miedo , alegría y tristeza. Existen algunas situaciones a las que nunca podrás acostumbrarte. Si todo te va mal, difícilmente podrás dejar atrás la sensación de miedo o ansiedad.

Sin embargo, las emociones positivas suelen desaparecer a lo largo del tiempo. No importa cuanto dinero te toque en la lotería o cuán enamorado estés: las emociones positivas como el placer siempre terminan disminuyendo. De hecho, en un estudio se determinó que la emoción que dura más es la tristeza.

En concreto, dura hasta 4 veces más que la alegría. En base a este panorama parece realmente necesario poder gestionar la intensidad de tus emociones para no sufrir tanto.

A continuación encontrarás una lista de las técnicas que no han demostrado ninguna eficacia y las que sí. Estas técnicas se han popularizado a través del boca a boca y mediante autores que no se han molestado en comprobar su base científica real.

La utilidad de cada una de ellas para gestionar tus emociones es, cuanto menos, dudosa. De la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocará que termines pensando en él por un efecto rebote, en estudios como este se ha demostrado que es muy difícil apartar las emociones de nuestra cabeza.

En el caso de las personas deprimidas, a las que constantemente les asaltan pensamientos negativos, se ha comprobado que es totalmente contraproducente intentar suprimir esas ideas porque terminan regresando con más fuerza todavía.

Es habitual que nos recomienden relajarnos y respirar hondo cuando estamos enfadados o muy ansiosos. Proviene de una tradición casi ancestral, como la de respirar dentro de una bolsa de plástico en un ataque de pánico. Pero hay un inconveniente. Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionar porque el componente fisiológico de las emociones suele ser poco importante.

Piensa en ello. En la mayoría de las ocasiones en que te has enfadado mucho, por ejemplo, estabas tranquilo antes de volverte irascible. Probablemente tenías un buen día hasta que alguien te lo ha chafado, ¿me equivoco? Si un estado previo de relajación no ha podido evitar que te enfadaras, ¿por qué la gente cree que puede conseguirlo una vez ya estés enojado?

Te habrás dado cuenta de que no suele funcionar demasiado bien. Es como si en lugar de escuchar a quien cree que ha sufrido una injusticia le recomendases que se callara y se tomase un tranquilizante. Con esto no quiero decir que emplear habitualmente técnicas de relajación sea malo.

De hecho meditar es bastante útil lo verás más abajo. Pero intentar relajarse una vez te han invadido las emociones es ir a tratar el síntoma y no la causa.

Hubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones. Talleres donde la gente se reunía para llorar o eventos donde directivos agresivos se ponían a romper platos.

Pues bien, resulta que los estudios psicológicos más recientes sugieren que este tipo de catarsis no funciona. Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentación de destrozarlo todo puede incrementar tu agresividad a corto plazo.

Lo mismo ocurre con hacer ejercicio físico: aunque es bueno para tu corazón, no es capaz de tranquilizar tus emociones. Las emociones no están contenidas dentro de nuestro cuerpo y necesitan salir como si fuéramos ollas a presión. Lo que necesitan es ser comprendidas para evitar que nos hagan daño.

Hay un poco de controversia respecto el efecto de los pensamientos optimistas para regular las emociones. Si bien yo no diría que son capaces de hacerte pasar de un estado negativo a otro positivo, sí que pueden llegar a reducir la intensidad de una emoción negativa.

Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego pasar al terreno consciente, donde las percibes. Por este motivo, cuando eres consciente de ellas a menudo ya es demasiado tarde. Sin embargo, buscar la parte positiva de cada situación sí que puede evitar que sigas auto-saboteándote.

La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus propios estados de ánimo. Implica reconocer cuando y porqué estás enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo los síntomas.

Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te diriges hacia un estado emocional negativo , las siguientes técnicas pueden ser eficaces para detener o frenar esa reacción en cadena.

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo.

Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave. La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen tiempo para buscar otro punto de vista de la situación.

Curiosamente, se ha demostrado que esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres. La próxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recuérdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.

Las personas que mejor gestionan sus emociones también han aprendido a usar la distracción para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias.

Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. La técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa centrando tu atención en pensamientos neutrales. De esta forma evitarás que la emoción coja demasiada intensidad.

Por ejemplo, si tu jefe cuestiona tu profesionalidad, en lugar de pensar que quizás termine despidiéndote podrías pensar en la celebración de cumpleaños que tienes el sábado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en varios estudios científicos.

Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia , la distracción funciona, especialmente si centras tu atención en algo concreto en lugar de dejar que tu mente vague.

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de una semana?

Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol , tal y como se demostró en el experimento popularizado a través del libro Inteligencia Emocional. En él, los niños que resistieron la tentación de comer una golosina a cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores trabajos en los años venideros.

La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo: es capaz de diminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera. La meditación también tiene estudios en la reducción de la ansiedad.

Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

Antes te he explicado que intentar suprimir una emoción o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con más fuerza. Sin embargo, ¡posponerla para más tarde puede funcionar! En un estudio se pidió a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupación durante 30 minutos.

A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese período de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor. En ella, el personaje de William Munny, pese a estar viejo y acabado, es el mejor pistolero del oeste.

Y no lo es por su velocidad ni su puntería. Como él mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a volar, él controla sus emociones y mantiene la calma. Pero ¿cómo mantener la calma?

Los samuráis y los estoicos se mantenían tranquilos incluso en las situaciones más dramáticas, ¿cómo lo conseguían? No quiero que te pongas dramático ni te vuelvas un gótico, pero pensar en lo peor que te puede pasar te ayudará a relativizar tus problemas y mantener el control.

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico ¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas!

Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a reducir la recurrencia de pensamientos negativos. Tu autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.

Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera estás exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr. De la misma manera, si logras dominar tus emociones, evita volver a exponerte de nuevo a una situación tensa o será más probable que sucumbas.

Lo más sorprendente es que se ha demostrado que mantener el control consume glucosa , como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio.

Por lo tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos estrategias:. La clave está en identificar cuándo tus niveles de autocontrol están bajos y evitar más situaciones emocionales mientas te recuperas.

Sí, por muy sorprendente que parezca esta estrategia puede ser útil para aplacarte cuando estés furibundo. Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva y por lo tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.

Cuanto más consciente seas de lo que estás haciendo, más capacidad de controlar tus emociones tendrás. Y observarte en un espejo incrementará tus niveles de autoconsciencia y te ayudará a comportarte de forma más sociable. A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren.

Por ejemplo:. Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué. No hagas como la mayoría e intentes engañarte. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspirábamos y eso ha afectado nuestra autoestima.

Si quieres aprender realmente cómo controlar tus emociones debes saber que no hay una solución única. Aunque también se ha demostrado que tu propio lenguaje corporal es capaz de influir sobre tus emociones, encontrar la estrategia más adecuada para regular los sentimientos negativos y entender su origen para tratar la causa es la única forma de evitar que tomen el control de nuestra mente.

Si este artículo te ha parecido interesante te agradeceré mucho que hagas clic en alguna de las redes sociales de abajo. Así me ayudas a seguir adelante con el blog. Autor y emprendedor especializado en marketing digital e inteligencia emocional.

Desde me dedico a la generación de negocio online con proyectos de formación, afiliación y ecommerce. Autor del bestseller sobre habilidades sociales y emocionales Dirige Tu Vida Editorial Planeta.

Ayudo a otros inconformistas a superar sus miedos con la ciencia de las relaciones sociales. Aquí puedes saber más sobre mí. Oye, enhorabuena por el artículo. Llevo siguiendote un tiempo y me parece una pasada como buscas siempre lo que está referenciado y demostrado para construir tus artículos.

Estoy seguro que te debe llevar un buen curro pero que sepas que incluso a los psicólogos nos aportas mucho más valor que los coaches o webs que dan los típicos consejos de toda la vida.

Conocía las técnicas de la autoafirmación y distracción son las que más se utilizan hoy en día en la gestión emocional pero desconocía muchas otras de las que comentas. La del refresco y el espejo son curiosidades muy interesantes, aunque como comentas en el artículo lo más importante es conocer el verdadero origen de las emociones, sin excusas, y trabajarlo para que deje de afectarnos tanto.

Gracias por tus palabras Miguel, mi intención con este blog es separar lo que realmente ha demostrado ser eficaz la mayoría de las veces mediante estudios para desarrollar la inteligencia emocional y social, de lo que se ha perpetuado como mito sin ninguna base científica. A menudo eso implica hacer búsquedas exhaustivas de información y dedicarle mucho tiempo a escribir cada artículo, de ahí que no pueda escribir con la frecuencia que me gustaría.

Pero la respuesta que recibo por parte de los lectores es lo que me motiva a continuar. Y estoy totalmente de acuerdo contigo: la clave está en reconocer el motivo real y a menudo difícil de aceptar de nuestras emociones, y trabajar sin prisa pero sin pausa para dejar de verlas como enemigas nuestras.

una emoción muy negativa es la ofuscación en piezas cojiendo una fijación o fijaciones y poco a poco tonteando se puede ir transformando en violencia la mejor terapia es darse cuenta a tiempo de las identificación o emoción negativa escribir en una libreta reflexionar y analizar lo que te esta pasando y transformar el pensamiento negativo en positivo si se intenta es fácil.

normalmente actuamos mecanicistamente la mayoría de las veces por eso recordamos cada uno lo que mas nos interesa y de las cientos de cosas que suceden cada día solo somos conscientes de lo que mas nos interesa o preocupa.

el ser humano es una maquina Biológica dormida con multiplicidad de yoes y aveces cogemos identificaciones o impresiones negativas que muchas veces no podemos controlar como el miedo pej. a un reptil somos lo que sentimos con lo que nos identificamos por eso es importante esquivar las identificaciones negativas y buscar las identificaciones positivas recomiendo leer el libro de Kenneth Walker Enseñanza y sistema de Gurdjieff y el cuarto camino de PD Ouspensky.

porque que es el yo sino aquello con lo que nos identificamos y al mismo tiempo no es nada sino maya ilusion. Estoy De acuerdo contigo! Una desviación de pensamiento disminuye considerablemente una emoción.

Mayo 7 de Muchas gracias. Continúa con este hermoso proyecto, hoy pude entender a través de este Artículo, un estado de mi salud. simplemente estoy fascinada con tus palabras.

es justo lo que buscaba para saber entender lo que pasa en mi cuando no controlo algunas emocion…. Excelente publicación, han pasado 5 años desde tu post y efectivamente es tal cuál me has ayudado mucho, muchas gracias por compartirlo de forma gratuita.

Este artículo me ayudó a aclarar hacia donde debo llevar mi aprendizaje, aunque se que hay es donde me cuesta aclararme los porqués. Me gustaría mucho seguir leyendo tus escritos, te felicito por tu claridad de lenguaje y tu luz. Otro argumento puede ser, que hay que trabajar actitudes, en lugar de emociones.

Es decir ser racional ante situaciones. Hola soy Raquel y te doy gracias x tu articulo…. me parece muy interesante y fácil para aplicar en mi vida cotidiana. Un saludo y hasta la próxima.

Muy interesante, son muy buenos los consejos y parecen faciles de llevar acabo. Agregaria al del espejo, detenerte mirarte fijamente y decir te amo. Reafirmar que te amas es tan importante como respirar profundo. Gracias por el comentario Ana , lo he pensado y es verdad cuanta gente necesita tomarse un tiempo para si y decirse a si mismo a que se ama, lo acabo de hacer y es genial.

hola gracias por este blog no sólo me sirvió a mi sino también enseñarles a otras compañeras sobre esto muy bueno! gracias muchas gracias. este articulo es una joya. senti tremedo alivio en mi interior y me has dado tremenda paz interior. lo felicito grandemente. No tengo palabras para agradecer este artículo.

Nunca imaginé encontrar respuesta a lo que me está pasando. Hace tiempo que me noto que la tristeza invade mi cuerpo sin poder controlarlo y acabo de leer que es una de las fases más complicadas.

Muchas gracias a este artículo. muy claro y bien explicado, ya estoy deseando enojarme para poner en practica esto jaja. Gracias por compartir esto con tus lectores, yo casi siempre intento liberar mi tensión y frustración por otras vías y ahora leo que no funciona, aunque a veces si me ha ayudado pero no como yo esperaría.

Hola Anna, a veces liberando la tensión lo que conseguimos es agotarnos física y mentalmente y parece que hayamos logrado esquivar esas emociones negativas, pero la realidad es que cuando recuperamos fuerzas suelen volver a aparecer.

La reafirmación en uno mismo más adelante escribiré varios artículos sobre ello es una estretegia mucho más sólida a largo plazo. Felicidades joven, me parece muy inteligentes tus razonamiento.

Cómo podría seguir tus publicaciones? Por favor contéstame. Super buenas todas las claves que das y me gustaría sugerir una por propia experiencia: «la observación». Creo que cuando nos observamos a nosotros mismos cabreados, o cuando metemos la pata diciendo algo que no deberíamos haber dicho como si fueramos un actor externo que nos esté mirando, en la línea de lo que comentas del espejo ayuda mucho a no volver a meterte en ese bucle en el que dejas de controlar la situación y la controla tu ira.

Este análisis post-emoción es efectivo, por supuesto en frío. Pero super necesario para no llegar a esos niveles de excitación tan altos en la siguiente ocasión. Por ejemplo, si yo estoy muy cabreada con alguien y me pongo a gritar, intentar analizarme en frío y sacar una conclusión concreta para la próxima: hace falta dar esas voces para comunicarse?

Otro ejemplo, tu pareja se enfada y no sabes cómo hacer que se le pase. Cuanto más intentas hacer que se le pase, más se enfada y más lejos te quiere tener. Conclusión: quiere su espacio y su tiempo. Intentar no agobiarle cuando entre en ese bucle. Otro aprendizaje que debemos añadir a nuestra lista de autocontrol.

No creo que sea fácil la auto-observación, pero creo que en frío somos capaces analizar ciertos comportamientos que tenemos, entender qué es lo que no ayuda en esas situaciones y ponerlo en práctica para la siguiente.

Cuanto más nos distanciemos de la emoción más conscientes seremos de las consecuencias de nuestro comportamiento sobre nosotros y nuestro entorno.

Por eso hacer un análisis frío de nuestra conducta desde un punto de vista externo puede ayudar mucho. A veces sin embargo sacamos las conclusiones correctas pero aún así seguimos tropezando una y otra vez con la misma piedra.

Por eso es importante intentar detener el torrente emocional antes de que se dispare, ya que una vez lo hace suele ser demasiado tarde a no ser que tengamos mucha capacidad de autocontrol.

Me gusta mucho la conclusión que sacas en el ejemplo de la pareja. Cuando alguien entra en un torrente emocional es muy difícil que entienda los argumentos lógicos, que es precisamente lo que la mayoría de gente usa para intentar apaciguarle.

A menudo tan sólo con demostrarle que entendemos cómo se siente es suficiente para reconfortarle. Tienes un blog impresionante, transmites calma y además haces que nos tomemos los problemas con una sonrisa. Haces sentir que no estamos solos. Muchas gracias por tus palabras y gracias por compartir, Pablo.

Me ayuda mucho a seguir escribiendo 🙂. Estoy pasando por una situación muy triste mi novio termino la relación y me siento de primida..

necesito autocontrolarme … un buen consejo no me caería mal , igualmente lei todo el articulo y lo pondre en práctica, pero necesito un buen consejo, gracias.

Me han ayudado mucho tus consejos, e lideado con mis emociones por mucho tiempo, pero voy a aplicar tus técnicas para que todo en mi vida mejore. Hola Pau saludos!! Impresionante la manera de abordar un problema global de manera clara y concisa como lo son el conocimiento de nuestras emociones,quiero agradecer y hacer de tu conocimiento que manejo un programa de inteligencia emocional modular la cual llevamos como corporativo a instituciones educativas para educar emocionalmente de manera gratuita ,y tu blog me ha servido en gran parte para aclarar esas dudas que de repente se suscitan reitero de manera cordial saludos y amplios agradecimientos por tu blog.

Maravillosos tips y muy prácticos! Ya era hora que se empezara a poner orden en este tipo de técnicas. Ya tienes una nueva asidua del blog 🙂. Genial Artículo Pau! Llevo muchos años practicando el tapping como manera de gestionar correctamente mis emociones, y me ha ayudado enormemente a lograr este objetivo y crecer como persona al mismo tiempo, pero me queda la duda de si esta técnica tiene algún respaldo científico como el de todas las demás técnicas que mencionas en tu artículo, o si tiene un equivalente con la meditación..

podrías ayudarme con esta duda?? De una vez si el tapping de verdad funciona podría ser tal vez una más de las herramientas útiles a recomendar para regular nuestras emociones! Nuevamente te felicito por tu trabajo, soy estudiante de último año de medicina y me consta que las fuentes que citas para defender tus ideas son de bastante peso científico y muy confiables, al mismo tiempo que brindas mucha seguridad a tus argumentos, terminando en artículos siempre interesantes y útiles.

Abrazos y por favor sigue así. Hola Luigi, muchas gracias por tus palabras. Cuando vienen de estudiantes de medicina o psicología me resultan muy halagadoras porque detrás de cada artículo hay muchas horas de dedicación. Respecto lo que comentas del tapping, es algo que despertó mi interés hace tiempo pero nunca he entrado a investigar en profundidad.

Su base científica todavía no es muy sólida pero eso a veces puede significar que ningún investigador ha invertido tiempo y dinero en realizar un estudio.

De hecho la mayoría sus estudios son bastante recientes y es de prever que en los próximos años se sepa más. El tapping o emotional freedom technique tiene principalmente estudios en poblaciones pequeñas y con algún diagnóstico psicopatológico, como este.

Sin embargo, la medicina natural china en que se basa sí que tiene bastante evidencia en muchos casos. Mi recomendación sería probarlo como terapia adicional y si funciona, continuar. En tu caso ya veo que estás obteniendo buenos resultados 🙂. Cordial Saludo por supuesto que respirar hondo sirve, pero como bien muestra en las técnicas que realmente funciona se observa que es necesario entrenarse en el autocontrol y en la identificación de las emociones y su causa, no son formulas mágicas donde las personas puedan controlar sus emociones de la nada, es necesario entrenarse, meditar frecuentemente, hacer diarios, etc.

Eso es disciplina, tan necesaria para cualquier ejercicio de empoderamiento. Gracias por tu comentario Jairo. Lo que pretendo explicar en el artículo es que el simple hecho de respirar hondo e intentar relajarse tan sólo en el momento en que nos asaltan las emociones no tiene ningún efecto tranquilizador de por sí.

Sin embargo y como bien dices y se explica en el punto 4 tener la disciplina de aprender a respirar correctamente y entrenarse en la meditación sí que es muy útil para dominar las emociones cuando aparecen.

Hola Pau, el otro día no te comenté porque estoy en la cama malita, y no con mis plenas facultades. Hoy no me extiendo, que solo diox sabe lo que puede salir por esta boquita…jajajaja.

Es un pedazo de post, digno de una revista científica…¿No te has planteado proponerles alguna colaboración a alguna revista especializada? Solo remarcar una cosa, a mi lo de respirar si que me sirve. Aspiro en cuatro, retengo siete y expulso en 8. Mano de santo!!! Y mira que yo tengo un genio que riete tú de Dalí 😉.

Hola Caro, en primer lugar espero que te pongas bien muy pronto. Los aires gélidos de Inglaterra tienen estos efectos secundarios de hecho el peor resfriado de mi vida lo cogí allí así que ahora toca descansar mucho y tener paciencia 🙂.

Respirar hondo puede servir en algunas personas y en algunas situaciones si se hace correctamente, aunque a menudo el efecto tranquilizador que consigue es debido a que apartamos nuestra atención de lo que nos estaba generando esas emociones técnica de la distracción para centrarla en respirar correctamente.

Muchas gracias por tu comentario sobre la colaboración en revistas, aunque ahora mismo mi tiempo disponible tiende a cero 😉. Me encanta tu blog y estos » tips » me parecen muy utiles.

me gustaría preguntarte acerca de la meditación , crees que debe ser guiada? o por el contrario se trata de un aprendizaje individual de cada uno?.

Gracias y mucho ánimo. Hola Vera, gracias por tus palabras 🙂 No soy muy experto en meditación así que no puedo aconsejarte bien en ese sentido. Yo supongo que inicialmente la probaría a hacer guiada, para luego tomarla de forma individual.

Me parece que pasar por todas las fases del aprendizaje individual, sea cual sea, es una forma de poder verlo todo con mayor perspectiva.

Hola, Pau! Es muy interesante para mi tu articulo. Me gustaría que alguna ves escribieras sobre: Ser asertivo y expresar lo que nos disgusta de algunas actitudes con inteligencia!

Muchas gracias por tu sugerencia Dorian, es una de mis tareas pendientes para futuros artículos así que espera ver más contenidos sobre asertividad 🙂. Interesante artículo que daría para horas de conversación. Me gusta mucho tu manera de ver las cosas porque yo llevo bastante tiempo también trabajando en eso, sobre todo en el ámbito de las relaciones laborales, y se nota.

Pienso que nuestra actitud puede ser nuestra mejor aliada o nuestro peor enemigo, dependiendo de cómo sepamos controlarla.

Con respecto a lo de que no es buena idea decirle a alguien que está enfadado que se tranquilice, estoy de acuerdo, y me gustaría además aportar algo. En mi trabajo lo que nos piden es que nos alineemos con el cliente que viene enfadado. Si en vez de pedirle que se tranquilice, mostramos empatía con su problema e intentamos ponernos en su situación, todo desde una perspectiva calmada, lo que conseguimos es que el cliente rebaje su excitación porque ve que está recibiendo la atención que necesita para ese momento, ya que ve que alguien le está haciendo caso y le comprende, en vez de estar pidiéndole que se tranquilice, o utilizando frases tan manidas y poco útiles como «te entiendo».

No, tú no entiendes a un desconocido que está enfadado, no sabes por lo que está pasando él ni cuál es su situación. Así que lo que tienes que hacer es alinearte con él, mostrar tranquilidad y empatía, e intentar ser comprensivo.

Eso conseguirá que su estado de excitación disminuya. Muchas veces, una persona enfada tiene ganas de discutir porque es una manera de desahogarse, volcando toda su frustración sobre alguien o sobre algo. Sin embargo, si tú no le ofreces motivos de confrontación, y te pones de su parte, le vas a dejar sin argumentos para discutir y se va a tranquilizar poco a poco.

Luego, en tu artículo también mencionas lo de pensar qué es lo peor que te podría pasar. Es super importante saber relativizar las cosas. Yo lo que hago cuando tengo un problema es pensar que es lo peor que me ha pasado en la vida, y le pongo la máxima nota en mi caso, tuve un accidente de moto que me llevó al hospital.

Eso para mi es un 10 en la escala de lo malo. Ahora pienso en el problema que tengo delante y lo comparo con el del accidente de la moto, y seguro que no llega a ser ni de cerca tan grave.

Así, lo que consigo es relativizar los problemas y ver las cosas con perspectiva, que para mí es la mejor manera de enfriar la mente y obtener soluciones. Y para acabar con este tocho que estoy soltando ya me perdonaréis , me reafirmo también en que el autoconocimiento es lo mejor en lo que se puede invertir.

Predecir tus propios comportamientos, para saber cómo vas a reaccionar ante una determinada situación, te da un margen de maniobra que te va a permitir reaccionar a tiempo y controlar tus emociones antes de que se desboquen.

Y en este caso diré que a mí, igual que a muchos otros que han comentado, también me viene bien respirar profundamente. No sé si será por los efectos fisiológicos o porque distraigo mi mente concentrándome en la respiración, pero me ayuda a controlarme que no veas!

Hola Borja, ¡muchas gracias por tu estupenda aportación! Me parece que el ejemplo que has puesto con el cliente enfadado es clave para entender correctamente la empatía. No es sentirte como el otro no se puede, no estás dentro de su cabeza sino respetar sus emociones e intentar comprender su estado emocional.

He echado un vistazo a tu blog y me ha gustado mucho 🙂 Se nota que sabes de lo que hablas y además escribes muy bien. Encantado de tenerte por aquí. Buenos consejos. Me han gustado sobre todo la 4,5 y 8. Si yo estoy sufriendo en este momento por una preocupación, de poco me sirve pensar que nada es eterno y que dentro de x años me moriré.

Al menos yo lo veo así. Durante 2 años pasé un periodo de Agorafobia miedo o que se repitan las mismas causas , despues de una depresión y durante este tiempo en espacios abiertos pánico , incluso pensamientos obsesivos y paranoicos invadieron mi mente.

Mi modo de ver el comentario pensar en que lo peor que puede ocurrir es la muerte es en el momento de la crisis del ataque de pánico. Ya que por dicho pensamiento pude lograr y vencer hasta la fecha de hoy el pánico y obsesiones.

así cure mi transtorno, no es fácil, es la peor experiencia que puede ocurrir….. Excelente blog Pau. Hola Jose, muchas gracias por compartir tu experiencia y tu estrategia. Me alegra mucho saber que lograste superarlo, seguro que no resultó nada fácil.

Gracias Claudio, todo se puede aplicar a los pensamientos que provocan emociones negativas, de hecho es ahí donde realmente tienen mayor utilidad estas estrategias.

Con respecto a lo de pensar en la muerte, en un momento emocionalmente muy intenso probablemente no sea demasiado útil como bien dices. Tampoco todas las estrategias son adecuadas para todas las personas.

Sin embargo es bueno ser conscientes que a veces le damos demasiada importancia a cosas que en realidad no lo son tanto, para relativizarlo todo un poco más. Debo decir que en mi caso concreto me da muy buenos resultados 🙂. Otro artículo genial Pau.

Me ha reflexionar mucho sobre la manera de interpretar mis emociones. He aplicado este concepto a otros aspectos de mi vida, pero quizá no a los nervios, al estrés o estas sensaciones.

Siempre he dicho que nada es bueno ni malo en sí, sino que depende del prisma con el que se mire. Y en este aspecto, seguro que también. Lo que pasa es que creo que es más difícil de controlar con nuestras emociones más internas. Con lo de que la tristeza dura 4 veces más que la alegría me has matado.

Seguro que puedes hacer otro estudio que rebaje esto, porque si no, estamos jodidos. Pensándolo fríamente es coherente con todo lo que veo y he experimentado, pero no deja de ser aterrador afirmarlo así. Gracias a ti por aportar siempre con tus comentarios Antonio 🙂 Lo de las emociones negativas es duro, pero es así.

En el caso de los blogueros, por ejemplo, mientras que los comentarios positivos se nos suelen olvidar, basta con recibir uno negativo para recordarlo por mucho tiempo. O puede que nuestro jefe nos elogie a menudo, que si un día nos mete una bronca se nos quedará grabada.

Lo bueno de ser conscientes de esto es que así podemos ser capaces de valorar más los buenos momentos cuando nos ocurran.

Lo quiero compartir con mis alumnos y mi familia. Lo único que me llama la atención, y que me gustaría me clarificaras cuando puedas, es que en el listado de lo que no funciona como número 1 es intentar no pensar en lo que te preocupa.

Sin embargo, en el listado de lo que sí funciona en el número 2 es distrae tu atención hacia algo concreto.

La verdad es que no veo la diferencia entre ambos. De todas maneras felicidades de nuevo y gracias por compartir esta información.

Hola Enzo, gracias por comentar. El punto 1 de lo que no hay que hacer se refiere a hacer un esfuerzo consciente por no pensar precisamente en lo que nos preocupa.

Es decir, centrarse sólo en apartar esos pensamientos de la cabeza. Eso no funciona y provoca, por los mecanismos inconscientes que subyacen, que ese pensamiento vuelva. Por otro lado, el punto 2 de lo que funciona se refiere a no luchar contra ese pensamiento. Tan sólo centrarse en otra cosa para que inconscientemente se sustituya uno por otro.

Porque mis relaciones sentimentales han resultado un desastre desde el principio, y recordar practicamente cualquier cosa me deprime aun mas. Hola Enrique, en ese caso deberás utilizar otras técnicas como la visualización. A nuestra mente le cuesta diferenciar entre realidad e imaginación y últimamente se está estudiando la visualización como una forma de anticipar experiencias exitosas, aunque no hayan ocurrido antes.

En cuanto reúna más evidencias espero preparar un artículo entero sobre la visualización. Un saludo y gracias por comentar. Hola Pau, me ha interesado muchisimo tu articulo. Desde hace algun tiempo me sucede que frente a frases que siento que alguien desea abusar de mi buena fe, yo exploto y no mido las palabras que digo.

Despues de un tiempo me arrepiento mucho y me pongo a pensar si hubiera podido reaccionar de otra manera. Necesito saber qué es lo que funciona mal en este caso y si debo avergonzarme por tener estas reacciones.

Hola Leo, desde luego que no te tienes que avergonzar. Para empezar porque cuando tu sistema límbico tu parte emocional se dispara, ya no suele haber vuelta atrás. Ya no puedes controlarte racionalmente.

Así que técnicamente no depende de ti. Lo que es importante es que consigas controlarte antes de que eso ocurra. Para conseguirlo toma consciencia de lo que te ocurre justo antes de «explotar». Cuando te acostumbres a identificar estas señales de alarma podrás emplear otras herramientas para no entrar en un estado emocional, como la distracción o retirarte un rato.

Pero la clave está en que seas consciente de cuándo estás en el camino hacia no poder controlarte. Es la primera vez que te leo y tu artículo me parece de lo más interesante y acertado, lo digo porque he puesto en práctica un poco de ambas partes y lo he comprobado, la mayoría de las costumbres negativas las recomiendan algunos psicólogos y debemos de tener cuidado, nuestra salud emocional es muy importante y muchas gracias por aportarnos este conocimiento tan valioso!

Sigue adelante haciendo la diferencia con tus publicaciones. Muchas gracias por tus palabras Lourdes. Hay mucho desconocimiento y mito perpetuado en todo lo que acontece a la psicología, de ahí que sea importante estar documentado y actualizado sobre lo que la ciencia más reciente ha demostrado que funciona.

Aunque a veces es mucho trabajo 😉. Quiero darte las gracias por este artículo. Llevo tiempo muy preocupada por mi incapacidad para controlar mis emociones y me he sentido completamente aliviada al descubrir que las técnicas que me habían dicho no son eficientes, realmente es así cuando me enfado no quiero ponerme a hacer deporte quiero ser comprendida.

Está claro que es muy difícil llegar a gestionar las emociones pero no imposible y desde luego que voy a poner en práctica las técnicas que enumeras. El hecho de entender que es algo fisiólogico, que es una alarma de supervivencia me ayuda mucho.

Estoy segura que lo voy a conseguir y empezaré por incluir la meditación en mi día a día. De nuevo muchas gracias y espero que te llene de satisfacción el hecho de ayudar a las personas porque a mi me has ayudado mucho con este artículo.

Hola Mar, me llena de muchísima satisfacción 🙂 En la sociedad actual se vende que nuestras emociones siempre deben ser positivas y que tenemos que reprimir las negativas. Nos dicen que si no somos felices nuestro objetivo debe ser serlo, por eso no sorprende la cantidad de depresiones que tenemos hoy en día.

Pero cuando entiendes que sentirlas es lo natural, empiezan a perder gran parte de su carga destructiva. Es la primera vez que leo un comentario tan valioso a cerca de las emociones, de verdad me gustó muchísimo.

estoy buscando técnicas que ayuden a niños con emociones disparejas, que pegan, agreden de cualquier forma q tienen a la mano, como aventar con fuerza lo q tienen a su rededor, un juguete, un zapato cuando están llenos de rabia q no saben controlar porq se les ordena algo sensato que no quieren hacer, particularmente al final del día cuando es la hora de dormir.

Estos niños están habituados a una rutina y hábitos q generalmente funcionan, pero al final del día particularmente a la hora de dormir que es siempre la misma, después de una rutina de baño, cena, un programa de tele apropiado para ellos «explotan» al momento que se les «ordena q es la hora de dormir».

Se hace un acuerdo de q al terminar el programa de tele «es hora de dormir» y al momento q esto sucede TODO se transforma en un caos. La técnica q usamos es Bajar el shuich de electricidad de toda la casa, ellos entonces se sorprenden mucho pq son pequeños y no saben q yo lo hice y entonces con este «efecto distractor tan fuerte» se calman y finalmente aceptan dormirse.

Esto sucede de 2 a 4 noches de la semana! Me puedes recomendar una lectura libro que hable sobre las emociones de niños de esta edad para encontrar la «raíz» de los problemas q causan estas conductas?

Si todo el día fluye mas o menos con facilidad, porqué es tan difícil dormirlos? Muchas Gracias por tu ayuda.

Soy muy mala en computación, apenas y puedo, no sé que es Web. Hola Adelaida, me parece muy útil vuestra estrategia 🙂 Al final es distracción porque consigues apartar su atención de la emoción negativa que están experimentando, y también asocias bajar la luz con ir a la cama.

No soy experto en educación infantil y habría que ver por qué durante el día todo va bien pero luego se rebelan tanto. Probablemente tengan que comprender las ventajas de acostarse pronto o establecer algún premio si consiguen hacerlo sin armar escándalo durante toda la semana, por supuesto sin ceder a sus presiones.

Te recomiendo los libros Inteligencia emocional infantil y juvenil y Educar con inteligencia emocional, son un poco técnicos pero creo que pueden ayudarte. Muy bien tus comentarios eso nos ayuda a ser mas pensantes entre lo que hacemos y lo que deseamos hacer.

caray a mi me pasa lo mismo pero con el amor y con las amistades me enojo muy facil me siento muy mal con todo y aun que sean bromas me pongo pues triste. Hola Eduardo, parece que ahí tienes trabajo que hacer entonces.

Te recomiendo que eches un vistazo a la ACT, una estrategia de compromiso y aceptación para gestionar las emociones que está teniendo muy buenos resultados. Excelente artículo… Me gusta como eres capaz de llevar a la simplicidad conceptos complejos en la conducta del ser humano….

acabo de encontrar este blog, me parece interesantisimo y muy bien llevado. Hola tengo un problema grave qie puede acabar y arruinar mi hogar, sufro cambios emocionales hacia mi pareja por celos mi esposa hace todo lo posible por que yo confie en el y sin embargo desconfio a tal punto que me descontrolo, siempre tengo en mente que me engaña, que me va a dejar , que no me quiere mil cosas que me trastornan que hacen que yo pelee e incluso afecto a mi hija me afecto a mi mismo y por supuesto a el , se que tengo que este defecto o trastorno o no se como llamarlo intento cambiar pero lo logro por unoa dias pero luego caigo de nuevo le llega cualquier mensaje o lo veo concentrado en su teléfono y hay comienza todo de nuevo , me siento mal no quiero perder mi hogar y quiro ayudarme pero no se que hacer lo e intentado y no lo logro , espero puedan ayudarme ….

Hola Kati, parece un problema de inseguridad en ti misma y falta de autoestima, y sería muy complicado poder ayudarte escribiendo un comentario. Lo que puedo hacer es recomendarte un libro que me encantó sobre ACT terapia de aceptación y compromiso que te enseñará una técnica de regulación emocional que es realmente MUY eficaz.

El libro se llama Cuestión de Confianza y el autor es Russ Harris podrás encontrarlo en la sección de libros de este blog. Si pones en práctica el método del libro, muy centrado en el mindfulness, verás como poco a poco puedes ir regulando mejor todos estos estados emocionales negativos que te invaden, aunque cuando lo consigas también sería bueno que profundizaras con alguien sobre las causas que desencadenan estos pensamientos.

Gracias por el articulo, por tus conocimientos compartidos. entendí varias cosas que me suceden, me enojo con mucha rapidez. hola, considero que empleas el termino estado emocional como algo malo o nocivo, realmente creo que todo el tiempo creamos emociones y estas serán negativas o positivas acordes a nuestras manera de pensar, cuando hablas de evitar que se disparen esas emociones como que generalizas, me parece que las emociones positivas hay que liberarlas y aveces dejarse llevar.

Pero ellas siempre están latentes y tambien pueden ir acompañadas de pensamientos racionales, uno cosa no quita la otra.. como ejemplo te diré que la creatividad y el entusiasmo necesitan de las emociones para surgir.

Gracias por tu comentario Leandro. No pretendo emplear el estado emocional como algo malo. Simplemente que hay ciertas personas que no son capaces de detener sus pensamientos negativos y son muy sensibles a las emociones, lo que a menudo les lleva a actuar de formas que racionalmente no querrían.

Como bien dices lo importante no solo es cómo interpretamos nuestras emociones, sino nuestros pensamientos. Es difícil interpretar una emoción cuando ya está ahí y es real.

Seguramente sea más útil aprender a detectar los pensamientos que desencadenan esas emociones e interpretarlos de la forma correcta. O mejor aún: observarlos sin interpretarlos. De esta forma podremos evitar ese torrente emocional negativo que a veces nos invade.

Hola,ultimamente con los años, el enegesimiento,la deabetes se me multiplican las emociones,es muy dificil,espero mejorar con sus metodos. Hola María, se puede aprender a gestionar las emociones a cualquier edad y con cualquier patología, aunque sea algo más difícil.

Con perseverancia estoy seguro que lo conseguirás 🙂. Hola Pau!! Pues lo mismo, me encanta tu blog y todas las cosas súper interesantes y bien documentadas que publicas, definitivamente eres un master en esto, felicidades y gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!

Yo en lo personal solía angustiarme cuando las cosas que se salían de mi control, como la impuntualidad que me perseguía todo el tiempo. Ya cuando iba tarde me convertía en un manojo de nervios y se desataban en mi mente todo tipo de pensamientos angustiantes, hasta que sin saberlo empecé a aplicar varias de las técnicas que mencionas, me reafirmaba con pensamientos como «al menos me preparé un buen desayuno, eso es bueno para mi salud», luego trataba de distraerme en otra cosa «ya no puedes cambiar la hora que es, sólo concéntrate en manejar», o me ponía a pensar en lo que haría para que no volviera a ocurrir «en la noche voy a dejar toda mi ropa lista, fruta picada para desayunar y pondré el despertador antes», y claro, todo eso era sólo para apagar el fuego, ahora trato de esforzarme en poner el remedio cuando aún no se ha hecho tarde.

Cuando entro en conflicto con alguien y me empiezo a enojar, prefiero ignorar lo que me dicen y distraerme en otra cosa, ya pasado el tiempo y calmadas las aguas, a hablar de lo que pasó para resolverlo o intentar ser comprendida.

Es la primera vez que entro en este blog y me ha parecido muy eficaz todo lo que he leído pero sobre todo tu dedicación para contestar a cada una de las personas. Yo estoy viviendo las secuelas de un derrame cerebral y hasta que tomé las riendas para manejar mis emociones negativas nada iba bien.

Hoy con tus pautas me has dado más herramientas para seguir combatiendo cesas emociones tan desagradables por lo que te doy las gracias.

Escribir sobre lo que siento me ha ayudado mucho y decidí publicarlo en un blog para ayudar a personas que están pasando por una situación similar. Por si te interesa se llama «soy dependiente…todavía. Un saludo.

Seguro que nuestro Selector de Flores de Bach te ayudará a encontrarla. Tú eliges. Home Explora Blog 07 Ejercicios y técnicas para aprender a gestionar las emociones.

Ejercicios y técnicas para aprender a gestionar las emociones 15 julio - 8 minutos de lectura Las emociones, a veces, afloran de un modo que cuesta controlar, sobre todo si nos encontramos en una época complicada, de estrés, nervios o preocupaciones.

Herramientas para gestionar emociones Para aprender a gestionar las emociones, primero de todo debes identificar esas emociones. Síguelas y verás como conseguirás aprender a gestionar las emociones: Debes entender que no existen las emociones negativas. Simplemente ten presente que existen estímulos que te llevan a experimentar determinadas emociones, pero es un error clasificar una emoción como positiva o negativa.

Las emociones nos muestran que algo sucede y que debe tratarse. No debes reprimirte. Es aconsejable aceptar lo que sientes, así será más fácil gestionar tus emociones.

Si no lo aceptas se puede establecer una confusión que podría tener como resultado una tormenta interna. Intenta razonar de un modo lógico. Observa mucho. Es importante estar atento observando tus propias emociones, si les prestas atención podrás aprender gestionar las emociones y comenzar a canalizarlas.

Aceptar una emoción consiste en observarla, ver qué te quiere decir, así podrás aprender a modular tu conducta sin ser víctima de tus emociones. Sé autocrítico. Ser crítico con tus pensamientos. Muchos de tus pensamientos surgen de manera mecánica. Son interpretaciones que haces de la realidad, y que en ocasiones tienen fundamento, pero a veces no.

Son fruto de un razonamiento. Piensa que tus pensamientos no son la realidad, sino un filtro para la realidad.

Te induce a sentirte de una forma frente a lo que está pasando, y a veces nos lleva a equivocaciones. Un pensamiento puede interpretar que una dificultad es una molestia, o lo puede ver como una oportunidad. Y la conclusión la consigues cuando te cuestionas las ideas, y no te dejas llevar por ellas.

Si entendemos que las personas pensamos, actuamos y reaccionamos diferente frente a situaciones similares, conseguiremos entender que lo que para ti es evidente, para otro puede que no lo sea.

Establece un diálogo interno positivo. Aquello que te dices constantemente a ti mismo influye de manera directa en cómo te sientes y actúas. Cuando tengas que hacer algo piensa que tú puedes, y no al contrario.

De este modo, aumentarás tu bienestar emocional y será más fácil conseguir tu objetivo. Intenta establecer un diálogo amable y positivo.

Consolida tu vocabulario emocional. Si cuentas con un vocabulario emocional amplio será más difícil confundir una emoción con otra, serás más asertivo, te expresarás con mayor precisión y sabrás identificar los estados emocionales de los demás.

Aprender a gestionar las emociones de manera inteligente implica estar atento. Así lograrás enfocarte hacia tu mundo interno. Te ofrece la capacidad de poder retrasar la satisfacción o gratificación momentánea y poder dominar la impulsividad que tanto te puede perjudicar.

Aporta energía para emprender y alcanzar objetivos marcados. Y si hablamos de automotivación, aún genera más satisfacción y genera más control. Busca la empatía. Ponte en el lugar del otro.

Podrás detectar señales externas, intenta entender su realidad dejando a un lado diferencias sobre valores, creencias, experiencias,… Actividades para ayudarte a gestionar emociones Otro tipo de herramientas para gestionar emociones son las actividades.

Realiza técnicas de relajación. Son una perfecta herramienta para canalizar las emociones menos agradables. Es recomendable incluir la relajación en tu día a día, sobre todo, en momentos en que te sientas invadido por las emociones.

Practica ejercicio físico. Presenta muchos beneficios para tu mente: mejora la autoestima, alivia la ansiedad, etc. Libera endorfinas en tu cerebro. El ejercicio físico ayuda a relajar los músculos y aliviar tensión en tu cuerpo, te sentirás más relajado y optimista.

Intenta hacer mindfulness. La meditación te ayudará a controlar la atención.

​Cómo controlar las emociones, con 12 estrategias eficaces Ya no puedes controlarte racionalmente. Elige Hrramientas cuaderno, que emocions agradable para ti Hereamientas comienza con la Comodines Pegajosos Gratis que más te guste: Puedes Herramienras cada noche, a regklar diario Herramientas para regular emociones ha ido tu día Herramientas para regular emociones forma general, qué cosas han ocurrido que hayan sido especiales para ti y te hayan influido positiva o negativamente. Vallès, A. Implica reconocer cuando y porqué estás enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo los síntomas. Un abrazo. Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentación de destrozarlo todo puede incrementar tu agresividad a corto plazo. La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos.
Parz a gestionar emociones nos enseña a canalizar la tensión Herramientas para regular emociones día Herramientss día. Conseguimos Herranientas en un estado de Herramientas para regular emociones y hace regulsr fluya la Gran Premio Jackpot. Saber gestionarlas es útil para que la vida sea más satisfactoria y crezcan las oportunidades. Técnicas de gestión de emociones hay muchas. La gestión emocional es un aprendizaje. A través de un enfoque multidisciplinar, nos enseña a establecer herramientas afines a nosotros o personalizadas. A cada uno le sirven unas y a otros otras para sus ansiedades y preocupaciones.

Herramientas para regular emociones -

Ejercicios de respiración. A través de la meditación, encontrarás la calma mental con el control de la respiración y con la constancia de practicarlo de forma frecuente. Realizar meditaciones guiadas para evocar situaciones que te generan ansiedad, reconocer lo que sientes, aceptarlo y dejarlo fluir, te ayudará a convertir estas situaciones en positivas y sabrás que tenemos el poder de hacerlo.

No verás resultado de manera inmediata, pero cuanto más lo practiques más lo notarás. La clave está en la paciencia. Dirigir tu atención hacia otro lado.

Seguro que muchas veces hacemos comparaciones absurdas con otras personas que minan nuestra autoestima. Fijamos nuestra atención en los logros de los demás. pensamos en consecuencias de forma negativa y centrarnos en las malas noticias.

Lo único que conseguimos es retroalimentar el miedo, estar en tensión y ver otra realidad. Una de las mejores técnicas para mirar hacia nuestro interior es el mindfulness. Pensar en el aquí y ahora, en el momento presente, y lograr apartar todos aquellos pensamientos dañinos. De este modo, conseguiremos tener una mejor relación con nosotros mismos y, por tanto, con el entorno.

Es obvio que no siempre podemos controlar todo aunque hay situaciones que sí están a nuestro alcance. Con mayor autocontrol conseguiremos mayor satisfacción personal y evitaremos la impulsividad que tanto nos perjudica.

Un ejercicio práctico sería pensar en un futuro cercano. Gestionaremos las frustración y el miedo. A partir de ya, piensa en sentirte bien, más válido y seguro, y en las cosas que te gustaría que te pasaran.

Reafirmarlo con logros del pasado y virtudes para acercarte más al objetivo. La empatía. Consiste en ponerse en el lugar de otra persona de una forma abierta y fuera de nuestras creencias o valores para entender mejor las emociones de los demás.

Es necesario practicar la escucha activa. Esto significa, escuchar en toda su totalidad, sin estar pendiente de lo que nosotros queramos decir. Esta habilidad es imprescindible para tener relaciones sociales más satisfactorias. Desenvolvernos de una forma adecuada hará que vayamos hacia la dirección que queramos con respecto a ayudar a una persona cercana o bien a conocerla o ponerte de acuerdo.

Noticias relacionadas. Cómo tratar con una persona que sufre TCA. marzo 11, No hay comentarios. Leer más ». febrero 19, No hay comentarios. La forma en que reacciones frente una emoción en concreto condicionará cómo actúa sobre ti. La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la energía para hacer algo, pero cómo usar esa energía lo decides tú.

Hay gente que paga dinero y hace horas de cola para subirse a una montaña rusa, mientras que otros no se subirían ni en sueños.

Ambos sienten los mismos nervios, pero los interpretan de forma diferente: diversión frente terror. No puedes evitar sentir emociones. Las emociones están ahí porque tienen una función evolutiva , un sentido biológico de supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta hoy en día.

La amígdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta automática en forma de agresión o huida frente una amenaza. Por eso es tan difícil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de tus emociones: significaría anular esta respuesta para la que estás programado genéticamente.

Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria. Sin embargo, en algunas personas no está correctamente regulada y puede ocurrir que:.

Cuando estás en fase de lucha-huida y la amígdala ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde. Por eso debes aprender a actuar antes. Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones.

Esta es la única forma en que serás capaz de detener el proceso o retrasarlo antes de que sea demasiado tarde. Una vez las emociones te dominan, eres poco más que una bestia acorralada. La teoría más reciente es que existen 4 tipos de emociones básicas que han evolucionado hacia el resto de sentimientos más complejos.

Estas emociones son enfado , miedo , alegría y tristeza. Existen algunas situaciones a las que nunca podrás acostumbrarte. Si todo te va mal, difícilmente podrás dejar atrás la sensación de miedo o ansiedad. Sin embargo, las emociones positivas suelen desaparecer a lo largo del tiempo.

No importa cuanto dinero te toque en la lotería o cuán enamorado estés: las emociones positivas como el placer siempre terminan disminuyendo. De hecho, en un estudio se determinó que la emoción que dura más es la tristeza. En concreto, dura hasta 4 veces más que la alegría.

En base a este panorama parece realmente necesario poder gestionar la intensidad de tus emociones para no sufrir tanto. A continuación encontrarás una lista de las técnicas que no han demostrado ninguna eficacia y las que sí. Estas técnicas se han popularizado a través del boca a boca y mediante autores que no se han molestado en comprobar su base científica real.

La utilidad de cada una de ellas para gestionar tus emociones es, cuanto menos, dudosa. De la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocará que termines pensando en él por un efecto rebote, en estudios como este se ha demostrado que es muy difícil apartar las emociones de nuestra cabeza.

En el caso de las personas deprimidas, a las que constantemente les asaltan pensamientos negativos, se ha comprobado que es totalmente contraproducente intentar suprimir esas ideas porque terminan regresando con más fuerza todavía.

Es habitual que nos recomienden relajarnos y respirar hondo cuando estamos enfadados o muy ansiosos. Proviene de una tradición casi ancestral, como la de respirar dentro de una bolsa de plástico en un ataque de pánico.

Pero hay un inconveniente. Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionar porque el componente fisiológico de las emociones suele ser poco importante.

Piensa en ello. En la mayoría de las ocasiones en que te has enfadado mucho, por ejemplo, estabas tranquilo antes de volverte irascible. Probablemente tenías un buen día hasta que alguien te lo ha chafado, ¿me equivoco? Si un estado previo de relajación no ha podido evitar que te enfadaras, ¿por qué la gente cree que puede conseguirlo una vez ya estés enojado?

Te habrás dado cuenta de que no suele funcionar demasiado bien. Es como si en lugar de escuchar a quien cree que ha sufrido una injusticia le recomendases que se callara y se tomase un tranquilizante. Con esto no quiero decir que emplear habitualmente técnicas de relajación sea malo.

De hecho meditar es bastante útil lo verás más abajo. Pero intentar relajarse una vez te han invadido las emociones es ir a tratar el síntoma y no la causa. Hubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones.

Talleres donde la gente se reunía para llorar o eventos donde directivos agresivos se ponían a romper platos. Pues bien, resulta que los estudios psicológicos más recientes sugieren que este tipo de catarsis no funciona.

Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentación de destrozarlo todo puede incrementar tu agresividad a corto plazo. Lo mismo ocurre con hacer ejercicio físico: aunque es bueno para tu corazón, no es capaz de tranquilizar tus emociones.

Las emociones no están contenidas dentro de nuestro cuerpo y necesitan salir como si fuéramos ollas a presión. Lo que necesitan es ser comprendidas para evitar que nos hagan daño.

Hay un poco de controversia respecto el efecto de los pensamientos optimistas para regular las emociones. Si bien yo no diría que son capaces de hacerte pasar de un estado negativo a otro positivo, sí que pueden llegar a reducir la intensidad de una emoción negativa.

Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego pasar al terreno consciente, donde las percibes.

Por este motivo, cuando eres consciente de ellas a menudo ya es demasiado tarde. Sin embargo, buscar la parte positiva de cada situación sí que puede evitar que sigas auto-saboteándote. La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus propios estados de ánimo.

Implica reconocer cuando y porqué estás enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo los síntomas. Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te diriges hacia un estado emocional negativo , las siguientes técnicas pueden ser eficaces para detener o frenar esa reacción en cadena.

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo. Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.

La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen tiempo para buscar otro punto de vista de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.

La próxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recuérdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida. Las personas que mejor gestionan sus emociones también han aprendido a usar la distracción para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde.

Y parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias. Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. La técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa centrando tu atención en pensamientos neutrales.

De esta forma evitarás que la emoción coja demasiada intensidad. Por ejemplo, si tu jefe cuestiona tu profesionalidad, en lugar de pensar que quizás termine despidiéndote podrías pensar en la celebración de cumpleaños que tienes el sábado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en varios estudios científicos.

Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia , la distracción funciona, especialmente si centras tu atención en algo concreto en lugar de dejar que tu mente vague.

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias.

Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de una semana? Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol , tal y como se demostró en el experimento popularizado a través del libro Inteligencia Emocional.

En él, los niños que resistieron la tentación de comer una golosina a cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores trabajos en los años venideros. La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo: es capaz de diminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera.

La meditación también tiene estudios en la reducción de la ansiedad. Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

Antes te he explicado que intentar suprimir una emoción o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con más fuerza. Sin embargo, ¡posponerla para más tarde puede funcionar! En un estudio se pidió a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese período de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor.

En ella, el personaje de William Munny, pese a estar viejo y acabado, es el mejor pistolero del oeste. Y no lo es por su velocidad ni su puntería.

Como él mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a volar, él controla sus emociones y mantiene la calma. Pero ¿cómo mantener la calma? Los samuráis y los estoicos se mantenían tranquilos incluso en las situaciones más dramáticas, ¿cómo lo conseguían? No quiero que te pongas dramático ni te vuelvas un gótico, pero pensar en lo peor que te puede pasar te ayudará a relativizar tus problemas y mantener el control.

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico ¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas!

Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a reducir la recurrencia de pensamientos negativos. Tu autocontrol no es infinito.

De hecho varias investigaciones indican que conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo. Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera estás exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr.

De la misma manera, si logras dominar tus emociones, evita volver a exponerte de nuevo a una situación tensa o será más probable que sucumbas. Lo más sorprendente es que se ha demostrado que mantener el control consume glucosa , como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio.

Por lo tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos estrategias:. La clave está en identificar cuándo tus niveles de autocontrol están bajos y evitar más situaciones emocionales mientas te recuperas. Sí, por muy sorprendente que parezca esta estrategia puede ser útil para aplacarte cuando estés furibundo.

Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva y por lo tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad. Cuanto más consciente seas de lo que estás haciendo, más capacidad de controlar tus emociones tendrás.

Y observarte en un espejo incrementará tus niveles de autoconsciencia y te ayudará a comportarte de forma más sociable. A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren. Por ejemplo:. Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué.

No hagas como la mayoría e intentes engañarte. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspirábamos y eso ha afectado nuestra autoestima.

Si quieres aprender realmente cómo controlar tus emociones debes saber que no hay una solución única. Aunque también se ha demostrado que tu propio lenguaje corporal es capaz de influir sobre tus emociones, encontrar la estrategia más adecuada para regular los sentimientos negativos y entender su origen para tratar la causa es la única forma de evitar que tomen el control de nuestra mente.

Si este artículo te ha parecido interesante te agradeceré mucho que hagas clic en alguna de las redes sociales de abajo. Así me ayudas a seguir adelante con el blog.

Autor y emprendedor especializado en marketing digital e inteligencia emocional. Desde me dedico a la generación de negocio online con proyectos de formación, afiliación y ecommerce. Autor del bestseller sobre habilidades sociales y emocionales Dirige Tu Vida Editorial Planeta. Ayudo a otros inconformistas a superar sus miedos con la ciencia de las relaciones sociales.

Aquí puedes saber más sobre mí. Oye, enhorabuena por el artículo. Llevo siguiendote un tiempo y me parece una pasada como buscas siempre lo que está referenciado y demostrado para construir tus artículos. Estoy seguro que te debe llevar un buen curro pero que sepas que incluso a los psicólogos nos aportas mucho más valor que los coaches o webs que dan los típicos consejos de toda la vida.

Conocía las técnicas de la autoafirmación y distracción son las que más se utilizan hoy en día en la gestión emocional pero desconocía muchas otras de las que comentas. La del refresco y el espejo son curiosidades muy interesantes, aunque como comentas en el artículo lo más importante es conocer el verdadero origen de las emociones, sin excusas, y trabajarlo para que deje de afectarnos tanto.

Gracias por tus palabras Miguel, mi intención con este blog es separar lo que realmente ha demostrado ser eficaz la mayoría de las veces mediante estudios para desarrollar la inteligencia emocional y social, de lo que se ha perpetuado como mito sin ninguna base científica.

A menudo eso implica hacer búsquedas exhaustivas de información y dedicarle mucho tiempo a escribir cada artículo, de ahí que no pueda escribir con la frecuencia que me gustaría. Pero la respuesta que recibo por parte de los lectores es lo que me motiva a continuar.

Y estoy totalmente de acuerdo contigo: la clave está en reconocer el motivo real y a menudo difícil de aceptar de nuestras emociones, y trabajar sin prisa pero sin pausa para dejar de verlas como enemigas nuestras. una emoción muy negativa es la ofuscación en piezas cojiendo una fijación o fijaciones y poco a poco tonteando se puede ir transformando en violencia la mejor terapia es darse cuenta a tiempo de las identificación o emoción negativa escribir en una libreta reflexionar y analizar lo que te esta pasando y transformar el pensamiento negativo en positivo si se intenta es fácil.

normalmente actuamos mecanicistamente la mayoría de las veces por eso recordamos cada uno lo que mas nos interesa y de las cientos de cosas que suceden cada día solo somos conscientes de lo que mas nos interesa o preocupa.

el ser humano es una maquina Biológica dormida con multiplicidad de yoes y aveces cogemos identificaciones o impresiones negativas que muchas veces no podemos controlar como el miedo pej. a un reptil somos lo que sentimos con lo que nos identificamos por eso es importante esquivar las identificaciones negativas y buscar las identificaciones positivas recomiendo leer el libro de Kenneth Walker Enseñanza y sistema de Gurdjieff y el cuarto camino de PD Ouspensky.

porque que es el yo sino aquello con lo que nos identificamos y al mismo tiempo no es nada sino maya ilusion. Estoy De acuerdo contigo! Una desviación de pensamiento disminuye considerablemente una emoción. Mayo 7 de Muchas gracias. Continúa con este hermoso proyecto, hoy pude entender a través de este Artículo, un estado de mi salud.

simplemente estoy fascinada con tus palabras. es justo lo que buscaba para saber entender lo que pasa en mi cuando no controlo algunas emocion….

Excelente publicación, han pasado 5 años desde tu post y efectivamente es tal cuál me has ayudado mucho, muchas gracias por compartirlo de forma gratuita. Este artículo me ayudó a aclarar hacia donde debo llevar mi aprendizaje, aunque se que hay es donde me cuesta aclararme los porqués.

Me gustaría mucho seguir leyendo tus escritos, te felicito por tu claridad de lenguaje y tu luz. Otro argumento puede ser, que hay que trabajar actitudes, en lugar de emociones. Es decir ser racional ante situaciones. Hola soy Raquel y te doy gracias x tu articulo….

me parece muy interesante y fácil para aplicar en mi vida cotidiana. Un saludo y hasta la próxima. Muy interesante, son muy buenos los consejos y parecen faciles de llevar acabo.

Agregaria al del espejo, detenerte mirarte fijamente y decir te amo. Reafirmar que te amas es tan importante como respirar profundo. Gracias por el comentario Ana , lo he pensado y es verdad cuanta gente necesita tomarse un tiempo para si y decirse a si mismo a que se ama, lo acabo de hacer y es genial.

hola gracias por este blog no sólo me sirvió a mi sino también enseñarles a otras compañeras sobre esto muy bueno! gracias muchas gracias. este articulo es una joya. senti tremedo alivio en mi interior y me has dado tremenda paz interior. lo felicito grandemente. No tengo palabras para agradecer este artículo.

Nunca imaginé encontrar respuesta a lo que me está pasando. Hace tiempo que me noto que la tristeza invade mi cuerpo sin poder controlarlo y acabo de leer que es una de las fases más complicadas.

Muchas gracias a este artículo. muy claro y bien explicado, ya estoy deseando enojarme para poner en practica esto jaja. Gracias por compartir esto con tus lectores, yo casi siempre intento liberar mi tensión y frustración por otras vías y ahora leo que no funciona, aunque a veces si me ha ayudado pero no como yo esperaría.

Hola Anna, a veces liberando la tensión lo que conseguimos es agotarnos física y mentalmente y parece que hayamos logrado esquivar esas emociones negativas, pero la realidad es que cuando recuperamos fuerzas suelen volver a aparecer. La reafirmación en uno mismo más adelante escribiré varios artículos sobre ello es una estretegia mucho más sólida a largo plazo.

Felicidades joven, me parece muy inteligentes tus razonamiento. Cómo podría seguir tus publicaciones? Por favor contéstame. Super buenas todas las claves que das y me gustaría sugerir una por propia experiencia: «la observación».

Creo que cuando nos observamos a nosotros mismos cabreados, o cuando metemos la pata diciendo algo que no deberíamos haber dicho como si fueramos un actor externo que nos esté mirando, en la línea de lo que comentas del espejo ayuda mucho a no volver a meterte en ese bucle en el que dejas de controlar la situación y la controla tu ira.

Este análisis post-emoción es efectivo, por supuesto en frío. Pero super necesario para no llegar a esos niveles de excitación tan altos en la siguiente ocasión. Por ejemplo, si yo estoy muy cabreada con alguien y me pongo a gritar, intentar analizarme en frío y sacar una conclusión concreta para la próxima: hace falta dar esas voces para comunicarse?

Otro ejemplo, tu pareja se enfada y no sabes cómo hacer que se le pase. Cuanto más intentas hacer que se le pase, más se enfada y más lejos te quiere tener.

Conclusión: quiere su espacio y su tiempo. Intentar no agobiarle cuando entre en ese bucle. Otro aprendizaje que debemos añadir a nuestra lista de autocontrol. No creo que sea fácil la auto-observación, pero creo que en frío somos capaces analizar ciertos comportamientos que tenemos, entender qué es lo que no ayuda en esas situaciones y ponerlo en práctica para la siguiente.

Cuanto más nos distanciemos de la emoción más conscientes seremos de las consecuencias de nuestro comportamiento sobre nosotros y nuestro entorno. Por eso hacer un análisis frío de nuestra conducta desde un punto de vista externo puede ayudar mucho. A veces sin embargo sacamos las conclusiones correctas pero aún así seguimos tropezando una y otra vez con la misma piedra.

Por eso es importante intentar detener el torrente emocional antes de que se dispare, ya que una vez lo hace suele ser demasiado tarde a no ser que tengamos mucha capacidad de autocontrol. Me gusta mucho la conclusión que sacas en el ejemplo de la pareja. Cuando alguien entra en un torrente emocional es muy difícil que entienda los argumentos lógicos, que es precisamente lo que la mayoría de gente usa para intentar apaciguarle.

A menudo tan sólo con demostrarle que entendemos cómo se siente es suficiente para reconfortarle. Tienes un blog impresionante, transmites calma y además haces que nos tomemos los problemas con una sonrisa. Haces sentir que no estamos solos. Muchas gracias por tus palabras y gracias por compartir, Pablo.

Me ayuda mucho a seguir escribiendo 🙂. Estoy pasando por una situación muy triste mi novio termino la relación y me siento de primida..

necesito autocontrolarme … un buen consejo no me caería mal , igualmente lei todo el articulo y lo pondre en práctica, pero necesito un buen consejo, gracias.

Me han ayudado mucho tus consejos, e lideado con mis emociones por mucho tiempo, pero voy a aplicar tus técnicas para que todo en mi vida mejore. Hola Pau saludos!! Impresionante la manera de abordar un problema global de manera clara y concisa como lo son el conocimiento de nuestras emociones,quiero agradecer y hacer de tu conocimiento que manejo un programa de inteligencia emocional modular la cual llevamos como corporativo a instituciones educativas para educar emocionalmente de manera gratuita ,y tu blog me ha servido en gran parte para aclarar esas dudas que de repente se suscitan reitero de manera cordial saludos y amplios agradecimientos por tu blog.

Maravillosos tips y muy prácticos! Ya era hora que se empezara a poner orden en este tipo de técnicas. Ya tienes una nueva asidua del blog 🙂. Genial Artículo Pau! Llevo muchos años practicando el tapping como manera de gestionar correctamente mis emociones, y me ha ayudado enormemente a lograr este objetivo y crecer como persona al mismo tiempo, pero me queda la duda de si esta técnica tiene algún respaldo científico como el de todas las demás técnicas que mencionas en tu artículo, o si tiene un equivalente con la meditación..

podrías ayudarme con esta duda?? De una vez si el tapping de verdad funciona podría ser tal vez una más de las herramientas útiles a recomendar para regular nuestras emociones!

Nuevamente te felicito por tu trabajo, soy estudiante de último año de medicina y me consta que las fuentes que citas para defender tus ideas son de bastante peso científico y muy confiables, al mismo tiempo que brindas mucha seguridad a tus argumentos, terminando en artículos siempre interesantes y útiles.

Abrazos y por favor sigue así. Hola Luigi, muchas gracias por tus palabras. Cuando vienen de estudiantes de medicina o psicología me resultan muy halagadoras porque detrás de cada artículo hay muchas horas de dedicación.

Respecto lo que comentas del tapping, es algo que despertó mi interés hace tiempo pero nunca he entrado a investigar en profundidad. Su base científica todavía no es muy sólida pero eso a veces puede significar que ningún investigador ha invertido tiempo y dinero en realizar un estudio.

De hecho la mayoría sus estudios son bastante recientes y es de prever que en los próximos años se sepa más. El tapping o emotional freedom technique tiene principalmente estudios en poblaciones pequeñas y con algún diagnóstico psicopatológico, como este.

Sin embargo, la medicina natural china en que se basa sí que tiene bastante evidencia en muchos casos. Mi recomendación sería probarlo como terapia adicional y si funciona, continuar.

En tu caso ya veo que estás obteniendo buenos resultados 🙂. Cordial Saludo por supuesto que respirar hondo sirve, pero como bien muestra en las técnicas que realmente funciona se observa que es necesario entrenarse en el autocontrol y en la identificación de las emociones y su causa, no son formulas mágicas donde las personas puedan controlar sus emociones de la nada, es necesario entrenarse, meditar frecuentemente, hacer diarios, etc.

Eso es disciplina, tan necesaria para cualquier ejercicio de empoderamiento. Gracias por tu comentario Jairo. Lo que pretendo explicar en el artículo es que el simple hecho de respirar hondo e intentar relajarse tan sólo en el momento en que nos asaltan las emociones no tiene ningún efecto tranquilizador de por sí.

Sin embargo y como bien dices y se explica en el punto 4 tener la disciplina de aprender a respirar correctamente y entrenarse en la meditación sí que es muy útil para dominar las emociones cuando aparecen. Hola Pau, el otro día no te comenté porque estoy en la cama malita, y no con mis plenas facultades.

Hoy no me extiendo, que solo diox sabe lo que puede salir por esta boquita…jajajaja. Es un pedazo de post, digno de una revista científica…¿No te has planteado proponerles alguna colaboración a alguna revista especializada?

Solo remarcar una cosa, a mi lo de respirar si que me sirve. Aspiro en cuatro, retengo siete y expulso en 8. Mano de santo!!! Y mira que yo tengo un genio que riete tú de Dalí 😉. Hola Caro, en primer lugar espero que te pongas bien muy pronto.

Los aires gélidos de Inglaterra tienen estos efectos secundarios de hecho el peor resfriado de mi vida lo cogí allí así que ahora toca descansar mucho y tener paciencia 🙂. Respirar hondo puede servir en algunas personas y en algunas situaciones si se hace correctamente, aunque a menudo el efecto tranquilizador que consigue es debido a que apartamos nuestra atención de lo que nos estaba generando esas emociones técnica de la distracción para centrarla en respirar correctamente.

Muchas gracias por tu comentario sobre la colaboración en revistas, aunque ahora mismo mi tiempo disponible tiende a cero 😉. Me encanta tu blog y estos » tips » me parecen muy utiles.

me gustaría preguntarte acerca de la meditación , crees que debe ser guiada? o por el contrario se trata de un aprendizaje individual de cada uno?. Gracias y mucho ánimo. Hola Vera, gracias por tus palabras 🙂 No soy muy experto en meditación así que no puedo aconsejarte bien en ese sentido.

Yo supongo que inicialmente la probaría a hacer guiada, para luego tomarla de forma individual. Me parece que pasar por todas las fases del aprendizaje individual, sea cual sea, es una forma de poder verlo todo con mayor perspectiva.

Hola, Pau! Es muy interesante para mi tu articulo. Me gustaría que alguna ves escribieras sobre: Ser asertivo y expresar lo que nos disgusta de algunas actitudes con inteligencia! Muchas gracias por tu sugerencia Dorian, es una de mis tareas pendientes para futuros artículos así que espera ver más contenidos sobre asertividad 🙂.

Interesante artículo que daría para horas de conversación. Me gusta mucho tu manera de ver las cosas porque yo llevo bastante tiempo también trabajando en eso, sobre todo en el ámbito de las relaciones laborales, y se nota. Pienso que nuestra actitud puede ser nuestra mejor aliada o nuestro peor enemigo, dependiendo de cómo sepamos controlarla.

Con respecto a lo de que no es buena idea decirle a alguien que está enfadado que se tranquilice, estoy de acuerdo, y me gustaría además aportar algo. En mi trabajo lo que nos piden es que nos alineemos con el cliente que viene enfadado.

Si en vez de pedirle que se tranquilice, mostramos empatía con su problema e intentamos ponernos en su situación, todo desde una perspectiva calmada, lo que conseguimos es que el cliente rebaje su excitación porque ve que está recibiendo la atención que necesita para ese momento, ya que ve que alguien le está haciendo caso y le comprende, en vez de estar pidiéndole que se tranquilice, o utilizando frases tan manidas y poco útiles como «te entiendo».

No, tú no entiendes a un desconocido que está enfadado, no sabes por lo que está pasando él ni cuál es su situación. Así que lo que tienes que hacer es alinearte con él, mostrar tranquilidad y empatía, e intentar ser comprensivo. Eso conseguirá que su estado de excitación disminuya.

Muchas veces, una persona enfada tiene ganas de discutir porque es una manera de desahogarse, volcando toda su frustración sobre alguien o sobre algo. Sin embargo, si tú no le ofreces motivos de confrontación, y te pones de su parte, le vas a dejar sin argumentos para discutir y se va a tranquilizar poco a poco.

Luego, en tu artículo también mencionas lo de pensar qué es lo peor que te podría pasar. Es super importante saber relativizar las cosas.

Yo lo que hago cuando tengo un problema es pensar que es lo peor que me ha pasado en la vida, y le pongo la máxima nota en mi caso, tuve un accidente de moto que me llevó al hospital. Eso para mi es un 10 en la escala de lo malo. Ahora pienso en el problema que tengo delante y lo comparo con el del accidente de la moto, y seguro que no llega a ser ni de cerca tan grave.

Así, lo que consigo es relativizar los problemas y ver las cosas con perspectiva, que para mí es la mejor manera de enfriar la mente y obtener soluciones. Y para acabar con este tocho que estoy soltando ya me perdonaréis , me reafirmo también en que el autoconocimiento es lo mejor en lo que se puede invertir.

Predecir tus propios comportamientos, para saber cómo vas a reaccionar ante una determinada situación, te da un margen de maniobra que te va a permitir reaccionar a tiempo y controlar tus emociones antes de que se desboquen.

Y en este caso diré que a mí, igual que a muchos otros que han comentado, también me viene bien respirar profundamente. No sé si será por los efectos fisiológicos o porque distraigo mi mente concentrándome en la respiración, pero me ayuda a controlarme que no veas! Hola Borja, ¡muchas gracias por tu estupenda aportación!

Me parece que el ejemplo que has puesto con el cliente enfadado es clave para entender correctamente la empatía. No es sentirte como el otro no se puede, no estás dentro de su cabeza sino respetar sus emociones e intentar comprender su estado emocional. He echado un vistazo a tu blog y me ha gustado mucho 🙂 Se nota que sabes de lo que hablas y además escribes muy bien.

Encantado de tenerte por aquí. Buenos consejos. Me han gustado sobre todo la 4,5 y 8. Si yo estoy sufriendo en este momento por una preocupación, de poco me sirve pensar que nada es eterno y que dentro de x años me moriré.

Al menos yo lo veo así. Durante 2 años pasé un periodo de Agorafobia miedo o que se repitan las mismas causas , despues de una depresión y durante este tiempo en espacios abiertos pánico , incluso pensamientos obsesivos y paranoicos invadieron mi mente.

Mi modo de ver el comentario pensar en que lo peor que puede ocurrir es la muerte es en el momento de la crisis del ataque de pánico. Ya que por dicho pensamiento pude lograr y vencer hasta la fecha de hoy el pánico y obsesiones. así cure mi transtorno, no es fácil, es la peor experiencia que puede ocurrir…..

Excelente blog Pau. Hola Jose, muchas gracias por compartir tu experiencia y tu estrategia. Me alegra mucho saber que lograste superarlo, seguro que no resultó nada fácil. Gracias Claudio, todo se puede aplicar a los pensamientos que provocan emociones negativas, de hecho es ahí donde realmente tienen mayor utilidad estas estrategias.

Con respecto a lo de pensar en la muerte, en un momento emocionalmente muy intenso probablemente no sea demasiado útil como bien dices. Tampoco todas las estrategias son adecuadas para todas las personas. Sin embargo es bueno ser conscientes que a veces le damos demasiada importancia a cosas que en realidad no lo son tanto, para relativizarlo todo un poco más.

Debo decir que en mi caso concreto me da muy buenos resultados 🙂. Otro artículo genial Pau. Me ha reflexionar mucho sobre la manera de interpretar mis emociones. He aplicado este concepto a otros aspectos de mi vida, pero quizá no a los nervios, al estrés o estas sensaciones.

Siempre he dicho que nada es bueno ni malo en sí, sino que depende del prisma con el que se mire. Y en este aspecto, seguro que también. Lo que pasa es que creo que es más difícil de controlar con nuestras emociones más internas.

Con lo de que la tristeza dura 4 veces más que la alegría me has matado. Seguro que puedes hacer otro estudio que rebaje esto, porque si no, estamos jodidos.

Pensándolo fríamente es coherente con todo lo que veo y he experimentado, pero no deja de ser aterrador afirmarlo así. Gracias a ti por aportar siempre con tus comentarios Antonio 🙂 Lo de las emociones negativas es duro, pero es así. En el caso de los blogueros, por ejemplo, mientras que los comentarios positivos se nos suelen olvidar, basta con recibir uno negativo para recordarlo por mucho tiempo.

O puede que nuestro jefe nos elogie a menudo, que si un día nos mete una bronca se nos quedará grabada. Lo bueno de ser conscientes de esto es que así podemos ser capaces de valorar más los buenos momentos cuando nos ocurran.

Lo quiero compartir con mis alumnos y mi familia. Lo único que me llama la atención, y que me gustaría me clarificaras cuando puedas, es que en el listado de lo que no funciona como número 1 es intentar no pensar en lo que te preocupa. Sin embargo, en el listado de lo que sí funciona en el número 2 es distrae tu atención hacia algo concreto.

La verdad es que no veo la diferencia entre ambos. De todas maneras felicidades de nuevo y gracias por compartir esta información. Hola Enzo, gracias por comentar. El punto 1 de lo que no hay que hacer se refiere a hacer un esfuerzo consciente por no pensar precisamente en lo que nos preocupa.

Es decir, centrarse sólo en apartar esos pensamientos de la cabeza. Eso no funciona y provoca, por los mecanismos inconscientes que subyacen, que ese pensamiento vuelva. Por otro lado, el punto 2 de lo que funciona se refiere a no luchar contra ese pensamiento.

Tan sólo centrarse en otra cosa para que inconscientemente se sustituya uno por otro. Porque mis relaciones sentimentales han resultado un desastre desde el principio, y recordar practicamente cualquier cosa me deprime aun mas.

Hola Enrique, en ese caso deberás utilizar otras técnicas como la visualización. A nuestra mente le cuesta diferenciar entre realidad e imaginación y últimamente se está estudiando la visualización como una forma de anticipar experiencias exitosas, aunque no hayan ocurrido antes. En cuanto reúna más evidencias espero preparar un artículo entero sobre la visualización.

Un saludo y gracias por comentar. Hola Pau, me ha interesado muchisimo tu articulo. Desde hace algun tiempo me sucede que frente a frases que siento que alguien desea abusar de mi buena fe, yo exploto y no mido las palabras que digo.

Despues de un tiempo me arrepiento mucho y me pongo a pensar si hubiera podido reaccionar de otra manera. Necesito saber qué es lo que funciona mal en este caso y si debo avergonzarme por tener estas reacciones. Hola Leo, desde luego que no te tienes que avergonzar. Para empezar porque cuando tu sistema límbico tu parte emocional se dispara, ya no suele haber vuelta atrás.

Ya no puedes controlarte racionalmente. Así que técnicamente no depende de ti. Lo que es importante es que consigas controlarte antes de que eso ocurra. Para conseguirlo toma consciencia de lo que te ocurre justo antes de «explotar». Cuando te acostumbres a identificar estas señales de alarma podrás emplear otras herramientas para no entrar en un estado emocional, como la distracción o retirarte un rato.

Pero la clave está en que seas consciente de cuándo estás en el camino hacia no poder controlarte. Es la primera vez que te leo y tu artículo me parece de lo más interesante y acertado, lo digo porque he puesto en práctica un poco de ambas partes y lo he comprobado, la mayoría de las costumbres negativas las recomiendan algunos psicólogos y debemos de tener cuidado, nuestra salud emocional es muy importante y muchas gracias por aportarnos este conocimiento tan valioso!

Sigue adelante haciendo la diferencia con tus publicaciones. Muchas gracias por tus palabras Lourdes. Hay mucho desconocimiento y mito perpetuado en todo lo que acontece a la psicología, de ahí que sea importante estar documentado y actualizado sobre lo que la ciencia más reciente ha demostrado que funciona.

Aunque a veces es mucho trabajo 😉. Quiero darte las gracias por este artículo. Llevo tiempo muy preocupada por mi incapacidad para controlar mis emociones y me he sentido completamente aliviada al descubrir que las técnicas que me habían dicho no son eficientes, realmente es así cuando me enfado no quiero ponerme a hacer deporte quiero ser comprendida.

Está claro que es muy difícil llegar a gestionar las emociones pero no imposible y desde luego que voy a poner en práctica las técnicas que enumeras.

El hecho de entender que es algo fisiólogico, que es una alarma de supervivencia me ayuda mucho. Estoy segura que lo voy a conseguir y empezaré por incluir la meditación en mi día a día.

De nuevo muchas gracias y espero que te llene de satisfacción el hecho de ayudar a las personas porque a mi me has ayudado mucho con este artículo. Hola Mar, me llena de muchísima satisfacción 🙂 En la sociedad actual se vende que nuestras emociones siempre deben ser positivas y que tenemos que reprimir las negativas.

Nos dicen que si no somos felices nuestro objetivo debe ser serlo, por eso no sorprende la cantidad de depresiones que tenemos hoy en día. Pero cuando entiendes que sentirlas es lo natural, empiezan a perder gran parte de su carga destructiva.

Es la primera vez que leo un comentario tan valioso a cerca de las emociones, de verdad me gustó muchísimo. estoy buscando técnicas que ayuden a niños con emociones disparejas, que pegan, agreden de cualquier forma q tienen a la mano, como aventar con fuerza lo q tienen a su rededor, un juguete, un zapato cuando están llenos de rabia q no saben controlar porq se les ordena algo sensato que no quieren hacer, particularmente al final del día cuando es la hora de dormir.

Estos niños están habituados a una rutina y hábitos q generalmente funcionan, pero al final del día particularmente a la hora de dormir que es siempre la misma, después de una rutina de baño, cena, un programa de tele apropiado para ellos «explotan» al momento que se les «ordena q es la hora de dormir».

Se hace un acuerdo de q al terminar el programa de tele «es hora de dormir» y al momento q esto sucede TODO se transforma en un caos. La técnica q usamos es Bajar el shuich de electricidad de toda la casa, ellos entonces se sorprenden mucho pq son pequeños y no saben q yo lo hice y entonces con este «efecto distractor tan fuerte» se calman y finalmente aceptan dormirse.

Esto sucede de 2 a 4 noches de la semana! Me puedes recomendar una lectura libro que hable sobre las emociones de niños de esta edad para encontrar la «raíz» de los problemas q causan estas conductas? Si todo el día fluye mas o menos con facilidad, porqué es tan difícil dormirlos? Muchas Gracias por tu ayuda.

Soy muy mala en computación, apenas y puedo, no sé que es Web. Hola Adelaida, me parece muy útil vuestra estrategia 🙂 Al final es distracción porque consigues apartar su atención de la emoción negativa que están experimentando, y también asocias bajar la luz con ir a la cama.

No soy experto en educación infantil y habría que ver por qué durante el día todo va bien pero luego se rebelan tanto. Probablemente tengan que comprender las ventajas de acostarse pronto o establecer algún premio si consiguen hacerlo sin armar escándalo durante toda la semana, por supuesto sin ceder a sus presiones.

Te recomiendo los libros Inteligencia emocional infantil y juvenil y Educar con inteligencia emocional, son un poco técnicos pero creo que pueden ayudarte.

Muy bien tus comentarios eso nos ayuda a ser mas pensantes entre lo que hacemos y lo que deseamos hacer. caray a mi me pasa lo mismo pero con el amor y con las amistades me enojo muy facil me siento muy mal con todo y aun que sean bromas me pongo pues triste.

Hola Eduardo, parece que ahí tienes trabajo que hacer entonces. Te recomiendo que eches un vistazo a la ACT, una estrategia de compromiso y aceptación para gestionar las emociones que está teniendo muy buenos resultados.

Excelente artículo… Me gusta como eres capaz de llevar a la simplicidad conceptos complejos en la conducta del ser humano…. acabo de encontrar este blog, me parece interesantisimo y muy bien llevado. Hola tengo un problema grave qie puede acabar y arruinar mi hogar, sufro cambios emocionales hacia mi pareja por celos mi esposa hace todo lo posible por que yo confie en el y sin embargo desconfio a tal punto que me descontrolo, siempre tengo en mente que me engaña, que me va a dejar , que no me quiere mil cosas que me trastornan que hacen que yo pelee e incluso afecto a mi hija me afecto a mi mismo y por supuesto a el , se que tengo que este defecto o trastorno o no se como llamarlo intento cambiar pero lo logro por unoa dias pero luego caigo de nuevo le llega cualquier mensaje o lo veo concentrado en su teléfono y hay comienza todo de nuevo , me siento mal no quiero perder mi hogar y quiro ayudarme pero no se que hacer lo e intentado y no lo logro , espero puedan ayudarme ….

Hola Kati, parece un problema de inseguridad en ti misma y falta de autoestima, y sería muy complicado poder ayudarte escribiendo un comentario. Lo que puedo hacer es recomendarte un libro que me encantó sobre ACT terapia de aceptación y compromiso que te enseñará una técnica de regulación emocional que es realmente MUY eficaz.

El libro se llama Cuestión de Confianza y el autor es Russ Harris podrás encontrarlo en la sección de libros de este blog. Si pones en práctica el método del libro, muy centrado en el mindfulness, verás como poco a poco puedes ir regulando mejor todos estos estados emocionales negativos que te invaden, aunque cuando lo consigas también sería bueno que profundizaras con alguien sobre las causas que desencadenan estos pensamientos.

Gracias por el articulo, por tus conocimientos compartidos. entendí varias cosas que me suceden, me enojo con mucha rapidez. hola, considero que empleas el termino estado emocional como algo malo o nocivo, realmente creo que todo el tiempo creamos emociones y estas serán negativas o positivas acordes a nuestras manera de pensar, cuando hablas de evitar que se disparen esas emociones como que generalizas, me parece que las emociones positivas hay que liberarlas y aveces dejarse llevar.

Pero ellas siempre están latentes y tambien pueden ir acompañadas de pensamientos racionales, uno cosa no quita la otra.. como ejemplo te diré que la creatividad y el entusiasmo necesitan de las emociones para surgir. Gracias por tu comentario Leandro.

No pretendo emplear el estado emocional como algo malo. Simplemente que hay ciertas personas que no son capaces de detener sus pensamientos negativos y son muy sensibles a las emociones, lo que a menudo les lleva a actuar de formas que racionalmente no querrían.

Como bien dices lo importante no solo es cómo interpretamos nuestras emociones, sino nuestros pensamientos. Es difícil interpretar una emoción cuando ya está ahí y es real. Seguramente sea más útil aprender a detectar los pensamientos que desencadenan esas emociones e interpretarlos de la forma correcta.

O mejor aún: observarlos sin interpretarlos. De esta forma podremos evitar ese torrente emocional negativo que a veces nos invade. Hola,ultimamente con los años, el enegesimiento,la deabetes se me multiplican las emociones,es muy dificil,espero mejorar con sus metodos.

Hola María, se puede aprender a gestionar las emociones a cualquier edad y con cualquier patología, aunque sea algo más difícil. Con perseverancia estoy seguro que lo conseguirás 🙂. Hola Pau!! Pues lo mismo, me encanta tu blog y todas las cosas súper interesantes y bien documentadas que publicas, definitivamente eres un master en esto, felicidades y gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!

Yo en lo personal solía angustiarme cuando las cosas que se salían de mi control, como la impuntualidad que me perseguía todo el tiempo. Ya cuando iba tarde me convertía en un manojo de nervios y se desataban en mi mente todo tipo de pensamientos angustiantes, hasta que sin saberlo empecé a aplicar varias de las técnicas que mencionas, me reafirmaba con pensamientos como «al menos me preparé un buen desayuno, eso es bueno para mi salud», luego trataba de distraerme en otra cosa «ya no puedes cambiar la hora que es, sólo concéntrate en manejar», o me ponía a pensar en lo que haría para que no volviera a ocurrir «en la noche voy a dejar toda mi ropa lista, fruta picada para desayunar y pondré el despertador antes», y claro, todo eso era sólo para apagar el fuego, ahora trato de esforzarme en poner el remedio cuando aún no se ha hecho tarde.

Cuando entro en conflicto con alguien y me empiezo a enojar, prefiero ignorar lo que me dicen y distraerme en otra cosa, ya pasado el tiempo y calmadas las aguas, a hablar de lo que pasó para resolverlo o intentar ser comprendida.

Es la primera vez que entro en este blog y me ha parecido muy eficaz todo lo que he leído pero sobre todo tu dedicación para contestar a cada una de las personas.

Yo estoy viviendo las secuelas de un derrame cerebral y hasta que tomé las riendas para manejar mis emociones negativas nada iba bien. Hoy con tus pautas me has dado más herramientas para seguir combatiendo cesas emociones tan desagradables por lo que te doy las gracias.

Escribir sobre lo que siento me ha ayudado mucho y decidí publicarlo en un blog para ayudar a personas que están pasando por una situación similar. Por si te interesa se llama «soy dependiente…todavía.

Jugar y ganar fácilmente hecho, disponer de un buen Heramientas emocional se trata de una cualidad clave para tener éxito en el Herrsmientasmás incluso que emocions habilidades Herramientas para regular emociones. En un entorno laboral, cuando reconoces lo que sientes y cuál es tu estado Herramientas para regular emociones regukar, puedes evitar emocioes conflictos en Acceso a Torneos Especiales relaciones interpersonales, Herramiehtas Herramientas para regular emociones, con los compañeros de trabajo. Si quieres saber cómo puedes aprender a gestionar tus emociones y qué beneficios aportate lo explicamos a continuación. El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y comportamientos para controlar tanto las emociones positivas como las negativas y así poder expresarlas de manera adecuada. Sin embargo, para mejorar el autocontrol emocional es fundamental desarrollar o potenciar la inteligencia emocional. Lo cierto es que cada vez más analistas se preguntan si es posible que los empleados con una inteligencia emocional más desarrollada consigan mejores resultados para su empresa. El autocontrol emocional aporta numerosos beneficios tanto para los empleados como para la propia empresa.

Author: Goltira

4 thoughts on “Herramientas para regular emociones

  1. Sie sind nicht recht. Ich kann die Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden umgehen.

  2. Es ist schade, dass ich mich jetzt nicht aussprechen kann - ich beeile mich auf die Arbeit. Aber ich werde befreit werden - unbedingt werde ich schreiben dass ich in dieser Frage denke.

Leave a comment

Yours email will be published. Important fields a marked *

Design by ThemesDNA.com